Rozciąganie, pływanie i bieganie opóźniają rozwój demencji. Nie tylko ćwiczenia aerobowe skutecznie spowalniają łagodne zaburzenia poznawcze

OPRAC.:
Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Dla osiągniecia najlepszych efektów wszystkie ćwiczenia seniorów, w tym trening aerobowy, powinny odbywać się pod okiem instruktora.
Dla osiągniecia najlepszych efektów wszystkie ćwiczenia seniorów, w tym trening aerobowy, powinny odbywać się pod okiem instruktora. rido/123RF
– Seniorzy narażeni na demencję mogą spowolnić jej rozwój poprzez regularną aktywność fizyczną – poinformowali naukowcy ze Szkoły Medycznej Wake Forest w Karolinie Północnej. Ich wnioski zostały zaprezentowane podczas tegorocznej konferencji Stowarzyszenia Alzheimera (AA) w San Diego.

Trening aerobowy i ćwiczenia równowagi są równie skuteczne w opóźnianiu łagodnych zaburzeń poznawczych

Do badań nad wpływem aktywności na ryzyko rozwoju demencji rekrutowano 296 seniorów, którzy prowadzili siedzący tryb życia i mieli problemy z pamięcią.

Uczestników podzielono na dwie grupy:

  • pierwsza grupa regularnie wykonywała ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej lub dużej intensywności,
  • osoby z drugiej grupy robiły ćwiczenia rozciągające oraz na równowagę.

U wszystkich uczestników zdiagnozowano łagodne zaburzenia kognitywne, tj. pogorszenie funkcji poznawczych związane ze starzeniem się, jednak nie oznaczające jeszcze demencji.

Seniorzy ćwiczyli przez cztery dni w tygodniu po co najmniej 30 minut (dwa dni z instruktorem, a dwa samodzielnie). Testy funkcji poznawczych przeprowadzano na początku programu, a następnie po upływie sześciu i dwunastu miesięcy.

Okazało się, że zdolności poznawcze w obu ćwiczących grupach nie uległy pogorszeniu w ciągu 12 miesięcy obserwacji. Tymczasem w innych pracach wykazano, że u osób w tym samym wieku z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi, które prowadziły siedzący tryb życia, na przestrzeni roku następowało wyraźne pogorszenie sprawności umysłowej.

– Oczekiwaliśmy, że większe działanie ochronne będą miały intensywniejsze ćwiczenia aerobowe. Okazuje się jednak, że także znacznie mniej wymagające ćwiczenia przynoszą podobne rezultaty, co wskazuje, że pozytywny efekt mogą osiągnąć także mniej sprawni fizycznie seniorzy. Bardzo istotne jest jednak to, aby treningi były wykonywane pod okiem trenera lub kogoś zapewniającego interakcję – komentuje autorka analizy dr Laura Baker.

Czym są ćwiczenia aerobowe?

Ćwiczenia aerobowe, nazywane tlenowymi, to aktywność fizyczna o niskiej lub średniej intensywności, podczas której tętno nie powinno przekraczać 70 proc. indywidualnego tętna maksymalnego danej osoby. Celem treningu jest poprawienie sprawności fizycznej przez zwiększoną wymianą tlenową. Wpływa on korzytsnie na układ oddechowy i naczyniowo-krążeniowy oraz na masę i wygląd ciała.

Do popularyzacji terminu treningu aerobowego przyczynił się dr Kenneth H. Cooper, który w latach 60. ubiegłego wieku prowadził badania nad efektem treningów fizycznych. Do ćwiczeń tlenowych zalicza się aktywności takie jak:

  • pływanie
  • jazda na rowerze,
  • bieganie i spacery,
  • taniec.

Zaleca się, aby wykonywać ćwiczenia aerobowe przynajmniej pięć razy w tygodniu po 30 minut.

(PAP) koc/ zan /mso

Wsparcie dla osób starszych

miejsce #2

TENA

TENA Comfort Proskin Plus Pieluchy Anatomiczne 46szt

105,24 zł62,50 zł-41%
miejsce #4

Anabox

Tygodniowa kasetka na leki Anabox 1x7

19,99 zł14,99 zł-25%
miejsce #6

Vitea Care

VITAE CARE TRIPLA BALKONIK UŁATWIAJĄCY CHODZENIE (3-FUNKCYJNY)

187,00 zł149,99 zł-20%
miejsce #7

Vermeiren

Vermeiren podpórka Eco Light Balkonik

549,00 zł439,99 zł-20%
miejsce #8

Rowlam Basen sanitarny 1 szt.

19,30 zł16,15 zł-16%
miejsce #9

Seni

Seni pieluchy anatomiczne San Seni Uni 10 szt

20,00 zł16,87 zł-16%
miejsce #10

Timago

Timago Wózek Toaletowy Transportowy Fs 692

662,00 zł558,00 zł-16%
miejsce #11

Vermeiren

VERMEIREN 286B

430,00 zł369,99 zł-14%
miejsce #13

Ridder

Ridder Podpora Przenośna Do Wc A0110101

300,30 zł269,00 zł-10%
miejsce #15

El-Comp

Kasetka tygodniowa dotabl na 7 dni

5,76 zł
miejsce #17

PDS CARE

Pds Care Gilotynka Do Tabletek (Pcpl005)

12,00 zł11,99 zł
miejsce #21

Antar

WÓZEK INWALIDZKI SKŁADANY, LEKKI

830,00 zł
Materiały promocyjne partnera
Dodaj firmę
Logo firmy Narodowy Fundusz Zdrowia Centrala
Warszawa, ul. Rakowiecka 26/30
Autopromocja

Źródło:

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Ostrzał Kijowa. W trakcie operacji na sercu dziecka zabrakło prądu

Materiał oryginalny: Rozciąganie, pływanie i bieganie opóźniają rozwój demencji. Nie tylko ćwiczenia aerobowe skutecznie spowalniają łagodne zaburzenia poznawcze - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na pomorska.pl Gazeta Pomorska
Dodaj ogłoszenie