MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Senność, rozdrażnienie, drżenie mięśni – masz te objawy? To mogą być niedobory elektrolitów! Na co jeszcze zwrócić uwagę?

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Objawy niedoboru elektrolitów można łatwo pomylić z innymi schorzeniami. Zobacz na kolejnych slajdach, jak je rozpoznać i diagnozować.
Objawy niedoboru elektrolitów można łatwo pomylić z innymi schorzeniami. Zobacz na kolejnych slajdach, jak je rozpoznać i diagnozować. Ron Lach / Pexels
Niedobory elektrolitów łatwo pomylić z innych schorzeniami. Aby do nich nie dopuścić, należy dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i urozmaiconą dietę. Doraźnie można uzupełniać je przez picie domowych izotoników i wysoko mineralizowanej wody. Zobacz, jak rozpoznać te zaburzenia i kto jest na nie narażony?

Spis treści

Czym są elektrolity i kto jest narażony na ich niedobory?

Elektrolity to sole jonów pierwiastków, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Każdy z nich pełni ważną rolę w organizmie. Magnez reguluje skurcze mięśni (w tym serca), a także wpływa na pracę układu nerwowego. Potas również oddziałuje na pracę serca i mięśni oraz na przewodzenie impulsów nerwowych.

Sód jest niezwykle istotny w utrzymaniu prawidłowej gospodarki wodno-elektrolitowej oraz właściwego ciśnienia tętniczego krwi. Także wapń reguluje ciśnienie krwi, a razem z solami kwasu fosforowego oddziałuje na pracę układu nerwowego. Z kolei chlorki pomagają utrzymać w organizmie równowagę płynów ustrojowych.

Niedobór elektrolitów może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Szczególnie narażone są na niego osoby:

  • odwodnione, które przyjmują – w szczególności w czasie upałów – za mało płynów,
  • spożywające znaczne ilości alkoholu,
  • cierpiące z powodu wymiotów i biegunek,
  • po intensywnym wysiłku fizycznym,
  • na rygorystycznej diecie,
  • dzieci i seniorzy.

Niewielkie niedobory elektrolitów można w prosty sposób uzupełniać, sięgając o wysoko mineralizowaną wodę oraz domowe izotoniki. Jeśli zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej są przewlekłe i wynikają np. z przyjmowanych leków lub są konsekwencją choroby, lekarz zaleci odpowiednie leczenie, które pomoże utrzymać właściwy poziom stężenia jonów we krwi.

Jak objawiają się niedobory elektrolitów?

Suchość w ustach, brak apetytu i apatia oraz towarzysząca im bladość skóry i skąpomocz, to sygnały, które mogą świadczyć o tym, że doszło do niedoboru elektrolitów. Szybka reakcja, w szczególności, kiedy sytuacja dotyczy dzieci lub seniorów, jest konieczna, aby nie dopuścić do groźnych dla zdrowia i życia konsekwencji.

Zobacz, jakie jeszcze objawy mogą świadczyć o niedobrze elektrolitów? Znajdziesz je w naszej galerii!

Te produkty warto jeść przy niedoborach elektrolitów

Dbając o prawidłowy poziom stężenia jonów we krwi, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na ilość wypijanej wody mineralnej oraz na to, co jemy. Odpowiednia dieta pomaga osiągnąć równowagę – homeostazę. Produkty, po które warto sięgać, gdy występują niedobry elektoratów:

  • sól kuchenna – przy niedoborach elektrolitów warto przygotować domowy izotonik: woda, szczypta soli i łyżeczka cukru lub miodu;
  • nasiona i orzechy to świetnie, naturalne źródło potasu, przy jego niedoborach szczególnie warto sięgać po nasiona soi, suszone morele i białą fasolę;
  • orzechy, pestki i nasiona, warzywa strączkowe oraz niektóre produkty zbożowe i warzywa, a także kakao i gorzka czekolada to źródła naturalnego magnezu;
  • produkty mleczne – w szczególności sery, ryby drobno ościste, zielone warzywa oraz nasiona roślin strączkowych są bogate w wapń.
Polecjaka Google News - Strona Zdrowia
Dodaj firmę Autopromocja

Bądź zawsze w formie

Materiały promocyjne partnera
emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Najlepsze produkty spożywcze dla kobiet 40+

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Senność, rozdrażnienie, drżenie mięśni – masz te objawy? To mogą być niedobory elektrolitów! Na co jeszcze zwrócić uwagę? - Strona Zdrowia

Wróć na pomorska.pl Gazeta Pomorska