Woda na noc
Najważniejsze jest, by pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia. Picie bezpośrednio przed snem może być uciążliwe i zakłócać dobry, nieprzerwany sen. Szklanka wody tuż przed snem może zwiększyć potrzebę oddawania moczu w nocy. Wieczorem warto pić ciepłą wodę, która zapewni odpowiednie nawodnienie przez całą noc i może pomóc organizmowi pozbyć się niechcianych toksyn a także złagodzić ból lub skurcze żołądka. Zdaniem ekspertów najlepiej ostatni raz wypić coś co najmniej dwie godziny przed snem, aby zapobiec budzeniu się w nocy.
Mleko na noc
Jak się okazuje, jest trochę prawdy w odwiecznym antidotum na sen, jakim jest wypicie szklanki ciepłego mleka wieczorem. Chociaż wapń zawarty w mleku jest doskonały dla naszych kości i zdrowia serca, odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu hormonu snu - melatoniny. Szklanka mleka zawiera także magnez i potas, które mogą pomóc złagodzić skurcze mięśni, częstą przyczynę zaburzeń snu, szczególnie u osób starszych.
Ashwagandha na noc
Wypicie filiżanki herbaty Ashwagandha lub dodanie ekstraktu z Ashwagandhy do wieczornego napoju może na dłuższą metę poprawić sen. Badania wykazały, że ashwagandha, jako zioło od lat stosowane w celu łagodzenia stresu i zasypiania, może korzystnie wpływać na sen osób z łagodnymi zaburzeniami snu i osób cierpiących na bezsenność, skracając czas potrzebny na zaśnięcie, poprawiając spokojny sen i ogólny czas snu. Warto pamiętać, że korzyści stosowania ashwagandhy nie są odczuwalne natychmiast, ale przez dłuższy okres stosowania.
Koktajl bananowy na noc
Banany są bogate w magnez, tryptofan, melatoninę i potas - minerał, który rozluźnia mięśnie i może pomóc zrelaksować się pod koniec dnia. Połączenie bananów i mleka migdałowego w smoothie to potężna dawka tryptofanu i melatoniny, które mogą pomóc zmniejszyć objawy bezsenności. Do smoothie z bananów i mleka migdałowego można dodać inne składniki bogate w magnez i potas: gorzką czekoladę, warzywa liściaste, sok pomarańczowy, jogurt, awokado. Napój ten nie jest jednak odpowiedni dla osób z alergią na banany lub migdały.
