Tzw. deska to nic innego jak po prostu podpór przodem na przedramionach. Doskonałe ćwiczenie, którego wykonanie zajmie nam bardzo mało czasu. Początkującym wystarczą 2-3 serie, które nie powinny trwać dłużej niż 30 sekund. Wykonując je pracują mięśnie całego ciała. Angażuje mięśnie głębokie brzucha, a także wzmacnia mięśnie ramion, kręgosłupa i nóg.
Zobacz kolejne zdjęcia/plansze. Przesuwaj zdjęcia w prawo - naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
Laikom joga wydaje się prosta i nudna, ale zwłaszcza w tym trudnym czasie pozwoli nam się odprężyć i odnaleźć równowagę w nowej rzeczywistości. Rozluźnia ciało zbyt napięte i spina te nazbyt rozluźnione. Początkujący powinni koniecznie skorzystać z instruktarzy w Internecie.
Zobacz kolejne zdjęcia/plansze. Przesuwaj zdjęcia w prawo - naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
Pompki, nie ma co ukrywać, są trudne dla początkujących, ale są też jednymi z najskuteczniejszych ćwiczeń, które można wykonać w domu bez pomocy jakichkolwiek urządzeń. Angażują mięśnie głębokie, klatkę piersiową, mięśnie ramion, tricepsa, bicepsa i pleców.
Zobacz kolejne zdjęcia/plansze. Przesuwaj zdjęcia w prawo - naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
Warto - zwłaszcza pracując dużo przy biurku - zadbać o zdrowe plecy wykonując odpowiednie ćwiczenia na kręgosłup. Doskonale zrobi mu znana z dzieciństwa kołyska, ale także kilka innych ćwiczeń:
kilka ćwiczeń, które warto wykonywać, by rozciągnąć i wzmocnić nasz kręgosłup:
Leżymy na plecach, ręce ułożone wzdłuż tułowia, a nogi zgięte w kolanach. Na przemian prostujemy prawą i lewą nogę unosząc je do góry. Stopa powinna być zgięta pod kątem 90 stopni. Wytrzymujemy kilka sekund i to samo robimy z drugą nogą.
Leżymy na plecach, ręce splecione pod głową, a nogi zgięte w kolanach. Na przemian podciągamy lewy łokieć do prawego kolana (które również się unosi) oraz prawy łokieć do lewego kolana.
Leżymy na plecach, ręce ułożone wzdłuż tułowia, a nogi zgięte w kolanach. Unosimy do góry nasze biodra, wytrzymujemy kilka sekund i wracamy do pozycji leżącej.
Pozycja klęku podpartego (opieramy się na wyprostowanych rękach oraz na kolanach). Na przemian wyciągamy prawą rękę do przodu i lewą nogę do tyłu oraz lewą rękę i prawą nogę. Za każdym razem powinniśmy wytrzymać kilka sekund.
Leżymy na brzuchu, nogi wyprostowane. Układamy dłonie na wysokości barków i prostujemy ręce. Staramy się jak najbardziej unieść tułów nad ziemię, a jednocześnie nie odrywamy nóg i bioder od podłogi.
Zobacz kolejne zdjęcia/plansze. Przesuwaj zdjęcia w prawo - naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
