To spala najwięcej kalorii
Organizm potrzebuje kalorii, czyli energii, do funkcjonowania. Jednocześnie do utraty wagi niezbędny jest deficyt kaloryczny i spalanie kalorii. Warto wiedzieć, co spala najwięcej kalorii. Trenerzy personalni wymieniają kilka aktywności - te ćwiczenia spalają najwięcej kalorii >>>>>
Bieganie - ile kalorii spala?
Eksperci są zgodni, że bieganie spala najwięcej kalorii. Biegacz ważący ok. 70-72 kg spali niecałe 600 kalorii, biegnąc przez 30 minut tempem 8-10 km na godzinę. Bieganie rekreacyjne - w tempie 5-6 km na godzinę, szacunkowo spala 288-350 kalorii w ciągu 30 minut. Trenerzy podkreślają jednak, że samo cardio nie jest najskuteczniejszym sposobem na spalanie kalorii, ponieważ spożywanie niewielkich ilości wysokokalorycznego jedzenia może łatwo zniwelować wysiłek. Zamiast tego lepiej zastosować zdrowy deficyt kalorii poprzez dietę, pozostawanie aktywnym przez cały dzień i włączenie treningu siłowego w celu uzyskania najlepszych rezultatów odchudzania.
Trening siłowy - ile kalorii spala?
Trening siłowy pomaga utrzymać zdrowy metabolizm. Badania pokazują, że organizm dostosowuje się i spala mniej kalorii w czasie, gdy ćwiczy się wciąż taką samą ilość. Dlatego poleganie tylko na ćwiczeniach o najwyższym spalaniu kalorii prawdopodobnie nie zadziała, szczególnie w dłuższej perspektywie. Eksperci zalecają trening siłowy dwa do pięciu dni w tygodniu.
Chodzenie - ile kalorii spala?
Zdaniem ekspertów spacer to mało obciążający sposób na zwiększenie dziennego spalania kalorii bez przeciążania organizmu. Częste spacery w ciągu dnia - w domu, w biurze, po okolicy - mogą spalić znacznie więcej kalorii niż pojedynczy intensywny trening, taki jak bieganie. Trenerzy sugerują codzienne spacery.
