"Właściwe obciążenie - unikajcie nadmiernego obciążenia. Osobom początkującym zaleca się 3-5 kg"

Na następnych zdjęciach kolejne informacje. Aby przejść do galerii, przesuń zdjęcie gestem lub naciśnij strzałkę w prawo.

"Jakość nie ilość - w tym treningu najważniejsza jest poprawna technika, dlatego jeśli dopiero zaczynacie ten rodzaj treningu, polecam trening przed lustrem."

Na następnych zdjęciach kolejne informacje. Aby przejść do galerii, przesuń zdjęcie gestem lub naciśnij strzałkę w prawo.

"Celem rozciągania jest uelastycznienie oraz/i rozciągnięcie mięśni oraz ścięgien. W efekcie czego dochodzi do zwiększenia zakresów ruchu i poprawy gibkości. Rozciągając się, rozluźniamy ciało, a to wpływa korzystnie na samopoczucie. Warto pozostawać w danej pozycji do czasu uczucia rozluźnienia - często jest to minimum 15-30 sekund, co powinno współgrać ze swobodnym oddychaniem."

Na następnych zdjęciach kolejne informacje. Aby przejść do galerii, przesuń zdjęcie gestem lub naciśnij strzałkę w prawo.

Pamiętajcie o pośladkach!
"Przede wszystkim pomagają utrzymać odpowiednią postawę, są mięśniami stabilizującymi. Odpowiadają również za utrzymywanie prawidłowego toru ruchu, np. podczas biegania

Praca siedząca wpływa znacząco na osłabienie tej partii, prowadząc do bólów odcinka lędźwiowego. Osłabione mięśnie pośladkowe to ryzyko wad postawy - szczególnie lordozy lędźwiowej"

Na następnych zdjęciach kolejne informacje. Aby przejść do galerii, przesuń zdjęcie gestem lub naciśnij strzałkę w prawo.
".