5 z 7
fot. Krzysztof Krogulec
Ściąganie łopatek w leżeniu przodem. Faza I.
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, czoło skierowane w stronę maty, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wysuwamy ręce przed siebie, wciskamy kości biodrowe w matę. Z wydechem, spinając mocno plecy, odrywamy dłonie od podłoża, kończyny dolne przytwierdzone do ziemi.
6 z 7
fot. Krzysztof Krogulec
Ściąganie łopatek w leżeniu przodem. Faza II.
Bierzemy głęboki wdech nosem i z wydechem ściągamy łopatki mocno do tyłu. Łokcie kierujemy do siebie za plecami. Następnie powracamy do fazy I. Ćwiczenie należy powtórzyć kilkakrotnie. Trzeba uważać, aby nie wyginać głowy w tył.
