Żyj zdrowo z Olgą. Zadbaj o swoje serce. Zastosuj się do tych zasad
Chorobom sercowym można zapobiec, prowadząc zdrowy styl życia. Które jego aspekty są dla naszego serca szczególnie ważne? Podpowiada Olga Chaińska, nasz ekspert - dietetyk i trener personalny, właścicielka klubu Expert Fitness w Kielcach.
Połowa Polaków umiera na choroby serca i naczyń. Na chorobę wieńcową choruje około 1-1,5 miliona osób w Polsce. Nadciśnienie tętnicze dotyka z kolei około 8 milionów Polaków, co druga osoba ma podwyższony poziom cholesterolu, a ponad 60 procent osób prowadzi szkodliwy, siedzący tryb życia. Jednak nie tylko te czynniki powodują zawały serca i inne choroby sercowo-naczyniowe. Serce to największy organ w ciele człowieka. Pracuje bez przerwy, pompując krew do naczyń krwionośnych. Szkodzi mu również tłusta dieta, nadwaga, brak ruchu, papierosy.
Jak zadbać o serce? - Każdy może zrobić to sam bez żadnych cudownych leków. Aby pomóc naszemu sercu, warto zastosować się do kilku ważnych zasad - mówi Olga Chaińska.
Jakich? Sprawdź na kolejnych slajdach >>>
1. Pamiętaj o śniadaniu!
Z najnowszych badań wynika, że u osób, które rezygnują ze śniadań, wzrasta poziom złego cholesterolu LDL. Staraj się zatem wstawać kilka minut wcześniej, aby mieć czas przygotować śniadanie przed wyjściem do pracy. Możesz również przygotować posiłek dzień wcześniej i rano po przebudzeniu będzie już gotowy.
Unikaj papierosów!
Największym wrogiem serca oraz naczyń krwionośnych są właśnie papierosy. Wyliczono, że osoby palące są trzykrotnie bardziej narażone na zawał serca niż osoby niepalące. Szokujące prawda? Ale spokojnie, jeśli jesteś osobą palącą, masz szanse jeszcze wszystko zmienić. Wyliczono, że po dwóch latach od definitywnego rzucenia palenia, ryzyko wystąpienia zawału zmniejsza się o połowę. Po 10 latach będzie takie samo jak u osób, które nigdy nie paliły. Może więc już od dziś rzucisz palenie?
Przekonaj się do ryb
Staraj się jeść je co najmniej dwa razy w tygodniu. Ryby są bogatym źródłem witaminy D, naukowcy odkryli niedawno, że niedobór tej witaminy przyczynia się do niewydolności mięśnia sercowego. Swoje posiłki możesz wzbogacić zwłaszcza o tłuste ryby: makrela, śledź czy łosoś.
