PESTKI DYNI UŁATWIAJĄ ZASYPIANIE
Pokarmy bogate w magnez, takie jak pestki dyni, mogą pomóc dłużej spać i czuć się bardziej wypoczętym. Badania wykazały związek pomiędzy niższym spożyciem magnezu i bardzo krótkim snem (mniej niż pięć godzin na dobę), a także sennością w ciągu dnia. Pestki dyni są bogate w tryptofan i cynk, który wspomaga produkcję serotoniny, a ta relaksuje i usypia.

RYŻ UŁATWIA ZASYPIANIE
Ryż to produkt z wysokim indeksem glikemicznym. Po jego spożyciu błyskawicznie wzrasta poziom cukru, co powoduje wyrzut insuliny. Ryż przyczynia się do poprawy jakości snu i przyspiesza przejście od rozbudzenia do fazy snu głębokiego.

MLEKO UŁATWIA ZASYPIANIE
Ciepłe mleko jest znane od dawna jako lek na bezsenność. Dzieje się tak najprawdopodobniej dzięki występującemu w mleku tryptofanowi – ten aminokwas bierze udział w produkcji melatoniny, nazywanej hormonem snu oraz serotoniny, która ma działanie relaksujące, reguluje też działanie układu pokarmowego i ciśnienie krwi.