reklama

Dieta podczas odchudzania. Zobacz, co powinno się jeść! [MENU, JADŁOSPIS - 7.11.2019]

S, AIPZaktualizowano 
Jaką dietę stosować podczas odchudzania? To pytanie zadaje sobie wielu internautów.
Jaką dietę stosować podczas odchudzania? To pytanie zadaje sobie wielu internautów. Tomasz Hołod
Jaką dietę stosować podczas odchudzania? To pytanie zadaje sobie wielu internautów. Sprawdź, jak dobrać dietę podczas odchudzania.

Pozbądź się złudnego przekonania, że jeśli będziesz spożywać mniej posiłków, to schudniesz. Jest wprost przeciwnie - zapracowane osoby, które jedzą tylko jeden solidny posiłek, i to zwykle późnym popołudniem lub wieczorem, tyją!

Najłatwiej jest wprowadzić dietę ograniczającą po prostu nasze dotychczasowe nawyki. Czyli dostarczać mniej kalorii, ale nie wprowadzać w posiłkach zmian jakościowych. Natomiast ze skutecznością bywa wtedy różnie. Ponieważ bez zmian jakościowych w jadłospisie nie da się pokonać otyłości czy nadwagi. Przecież tyjemy na diecie, która ma błędy. A ograniczając jedzenie - nie eliminujemy ich. Więc mniej jeść - tak. Ale trzeba też jeść z głową.

Dlatego tradycyjne trzy duże posiłki zamień na pięć (oczywiście mniejszych), ale ogólna liczba przyjmowanych kalorii nie może się przez to zwiększyć! Staraj się spożywać posiłki mniej więcej co 3-4 godziny, najlepiej regularnie, czyli co dzień o tych samych porach. Nie unikaj śniadania - to dość często popełniany błąd, który, wbrew pozorom, bardzo niekorzystnie wpływa na masę ciała.

Dieta dla młodzieży

Nie dopuszczaj do powstania uczucia głodu! Jeśli dopadnie cię głód, organizm zacznie bronić się przed brakiem energii, spowalniając przemianę materii. Podczas kolejnego posiłku będzie więc magazynował więcej kalorii na wypadek, gdyby znów nie otrzymał ich na czas! A to właśnie jest jedną z przyczyn tycia. Ponadto, gdy jesteśmy głodni, zwykle sięgamy po potrawy kaloryczne i wysoko przetworzone, żeby szybko poczuć, iż jesteśmy już syci (słodycze, potrawy mączne itd.). Często też decydujemy się na niezdrowe półprodukty, ponieważ szkoda nam czasu na przygotowanie jedzenia.

Jeżeli po jedzeniu czujesz się ociężale i masz nieprzepartą ochotę, by się położyć, to znak, że zjadłeś za dużo. Staraj się zawsze wstawać od stołu z uczuciem pewnego niedosytu, z myślą, że mógłbyś jeszcze coś zjeść. Kiedy się przejadamy, organizm nie jest w stanie na bieżąco spożytkować przyjętej energii, więc magazynuje ją w postaci tkanki tłuszczowej.

Lista produktów, które należy ograniczyć, by schudnąć (za portal.abczdrowie.pl)

  • soki owocowe słodzone,
  • smażone mięsa (przede wszystkim te tłuste, np. boczek),
  • białe pieczywo,
  • rozgotowane makarony,
  • smalec,
  • ziemniaki,
  • słodycze (dozwolone są 2-3 kosteczki czarnej, gorzkiej czekolady),
  • napoje słodzone (także soki owocowe i kompoty),
  • alkohol.

Dieta pudełkowa - jedni gotują, inni zamawiają gotowe diety.

Dieta podczas odchudzania. Co dodać do menu?

  • świeże soki owocowe,
  • otręby, kiełki zbożowe,
  • chude wędliny (szynka) i mięsa (mięsa gotowane, z grilla),
  • ryby (o niskiej zawartości tłuszczu),
  • frutti di mare,
  • kasza gryczana, kasza jęczmienna,
  • ryż brązowy,
  • margaryna (choć w niezbyt dużej ilości),
  • oliwa z oliwek.

Przykładowa dieta odchudzająca dla młodzieży - menu
Podajemy przykładowy jadłospis dobrej diety dla młodzieży. Wartość energetyczna: 1498 kcal, węglowodany: 43 proc., biało: 28 proc., tłuszcze: 29 proc., błonnik: 32,5 g.

Śniadanie
pomarańcza lub szklanka soku wyciśniętego z pomarańczy lub dwa kiwi, szklanka mleka 1,5 proc. i trzy łyżki płatków musli bez cukru

II śniadanie
kanapka chleba żytniego z polędwicą z indyka lub z serem do 17 proc. tłuszczu lub z tuńczykiem w sosie własnym, jeden dowolny owoc

Obiad
zupa lub gotowane warzywa lub 40 g gotowanych roślin strączkowych lub jeden mały ziemniak, białe mięso (drób lub cielęcina) bez skóry (150 g) lub chuda ryba (200 g), surówka lub sałatka, szklanka mleka lub jogurt naturalny

Podwieczorek
szowolny owoc, jogurt probiotyczny lub kefir

Kolacja
zupa lub gotowane warzywa lub sałatka lub surówka (bez ziemniaków, majonezu, keczupu, zasmażki), gotowane jajko lub jajecznica (1 żółtko, 2 białka) lub chuda ryba (200 g) lub mięso drobiowe (150 g bez skóry), szklanka mleka lub jogurt.

Znaki zodiaku. Objawiają talenty, zdradzają przeznaczenie.

Wideo

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze 181

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

G
Gość
1 września, 18:10, Gość:

Puknijj się [wulgaryzm] w łeb. Jeśli polecasz margarynę to nie masz pojęcia o dietetyce.To pospolite gówno jest odpowiedzialne za zawaly.,otylosc i co najgorsze nowotwory.

9 listopada, 22:31, Gość:

Twój dietetyk pl i pełna współpraca przynosi efekty A nie jakieś pudełka i koktajle z dietetykiem nauczyłem się jeść z głową i bez glodu, 25 kg w 4 miesiące pozdrawiam

Przepraszam 15 kg w 4 miesiące, wyskoczyła mi inna cyfra, powodzenia wszystkim

G
Gość
1 września, 18:10, Gość:

Puknijj się [wulgaryzm] w łeb. Jeśli polecasz margarynę to nie masz pojęcia o dietetyce.To pospolite gówno jest odpowiedzialne za zawaly.,otylosc i co najgorsze nowotwory.

Twój dietetyk pl i pełna współpraca przynosi efekty A nie jakieś pudełka i koktajle z dietetykiem nauczyłem się jeść z głową i bez glodu, 25 kg w 4 miesiące pozdrawiam

J
Justyna

Dieta pudełkowa jak dla mnie to strata pieniędzy - w większości dobra jakość potraw idzie w parze z wysoką ceną. Nie lubię też za bardzo chodzić na siłownię, staram się ćwiczyć w domu, ale efekty są takie sobie. Zastanawiam się coraz częściej nad dobrą suplementacją - w jednym sklepie Forever Aloes z kosmetykami z aloesu mają taki zestaw Forever Clean 9 który zawiera suplementy przyspieszające odchudzanie i przy okazji detoksykuje organizm - ponoć pierwsze efekty widać już po 9 dniach, więc oferta brzmi naprawdę zachęcająco :p

G
Gość

Ja nie mam czasu na gotowanie i znając mnie, pogubiłabym się w tych wszystkich rozpiskach diet. Dlatego od jakiegoś czasu korzystam z pudełek. Na początku trafiłam na catering średniej jakości, ale teraz mam Pana Dietę i sobie chwalę. Pysznie, w miarę tanio i zawsze na czas :)

M
Marta Kowalewska
19 października, 00:08, Modesta:

Milano i Clasic to nasze zespoły disco polo:) Wnioskuję z tego że Milano Classic to produkt polski. Czy mam rację?

Witam! Modesta, marka Milano Classic Philipiak to włoska marka produktów, która na polskim rynku jest obecna już wiele lat. Zachęcam Cię do zapoznania się z nasza ofertą na stronie sklepu internetowego: https://www.shop.philipiakmilano.pl

Pozdrawiam, Marta Kowalewska

Online Ekspert marki PHILIPIAK

G
Gocha

Moja dieta to co dzienna szklanka soku z wyciskarki. Odkąd mam wolnoobrotówkę philipiaka dodatkowo wzbogacam sok z warzyw liściastych. Co z innymi wyciskarkami nie wychodziło.

E
Edyta

Dieta pudełkowa, jak dla mnie najlepsza i najwygodniejsza :) Nie trzeba gotować, bo dostajemy z cateringu 5 posiłków na dzień. Ja zamawiam od wysmakowani.waw.pl bo menu układa tam dietetyk a posiłki mają bardzo smaczne, super sprawa :)

M
Modesta

Milano i Clasic to nasze zespoły disco polo:) Wnioskuję z tego że Milano Classic to produkt polski. Czy mam rację?

S
Sylwia

Ja zamiast tłuszczu i smażenia przeszłam na posiłki gotowane na parze i jest dużo lepiej. Aby się nie mordować z durszlakiem kupiłam specjalne naczynie Milano Classic które działa na tej zasadzie co parowar choć dodatkowo mogę w nim gotować również klasycznie.

N
Natalia

Jakiś czas temu przeszłam na dietę, ale kompletnie nie wiedziałam co jeść odpowiedniego do zrzucenia paru kilogramów. Zdecydowałam się na catering domowy z happy-diet.pl, rezultaty zauważyłam bardzo a posiłki są na prawdę pyszne.

O
Ola

Najlepiej gdyby dieta była przygotowana i skonsultowana ze specjalistą. Wtedy mamy pewność, że nie robimy sobie krzywdy, a efekt jo-jo się nie pojawi, jeśli będziemy trzymali się pewnych zasad. Ja korzystam z pomocy gabinetu Projekt Zdrowie i naprawdę mogę ich polecić :D

K
Krystyna

Każda dieta aby nie zaszkodziła powinna być przygotowane przez specjaliste tak jak dieta cambridge żeby zawierała wszystko czego potrzebuje nasz organizm

O
Ola

To co jemy podczas odchudzania, to jedno, ale ważne jest też nasze nastawienie, żeby dieta nie była "obciążeniem" ale stała się po prostu stylem życia. Polecam przydatny artykuł: https://rukolacatering.pl/jak-schudnac-skutecznie-i-bez-odchudzania/

K
Kaśk

A ja jestem na pudełkach z fitness catering i mam zaoszczędzony czas i super posiłki ;)

G
Gość

To prawdaten artykul pusal jakis lub hakas z bardzo choeym lbe

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3