Chodzenie na odchudzanie - ważne zasady
Jak dużo trzeba chodzić, żeby schudnąć? Czy chodzenie odchudza? Codzienne spacery to bezpłatny, skuteczny i jeden z najbardziej dostępnych sposobów na odchudzanie. Zebraliśmy 10 najczęstszych błędów popełnianych podczas chodzenia w celu utraty wagi. Chodzenie na odchudzanie - zobacz teraz w naszej galerii najważniejsze zasady >>>>>
Tyle trzeba chodzić, żeby schudnąć
Chodzenie to skuteczny sposób na spalanie kalorii, ale zwykły spacer kilka razy w tygodniu zazwyczaj nie wystarczy, aby zobaczyć znaczące rezultaty. Kluczem do skutecznej utraty wagi poprzez chodzenie jest upewnienie się, że spacerujesz na tyle, aby spowodować deficyt kalorii.
Szybkie chodzenie to świetny sposób na płaski brzuch! Aby schudnąć, należy chodzić przynajmniej 3-4 razy w tygodniu przez minimum 30-45 minut - dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać tłuszcz. Godzina marszu w średnim tempie 6,5 km/h to prawie 300 spalonych kalorii!
Staraj się wykonywać tygodniowo co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności. Jeśli dopiero zaczynasz, stopniowo zwiększaj dzienną liczbę kroków i staraj się osiągnąć około 10 000 kroków dziennie. Konsekwencja jest tu kluczowa, dlatego chodzenie powinno stać się częścią Twojej codziennej rutyny.
Tak należy chodzić, żeby schudnąć
Nie zwiększając intensywności spacerów, nie schudniesz. Wprawdzie lepiej jest chodzić w wygodnym tempie, niż nie chodzić wcale, ale jeśli Twoim celem jest utrata wagi, trzeba zwiększać intensywność. Pomaga to spalić więcej kalorii i poprawić wydolność sercowo-naczyniową. Można to zrobić na kilka prostych sposobów:
- załóż kamizelkę obciążeniową lub plecak, a nawet chodź z parą lekkich hantli;
- zmieniaj teren - wzgórza, szlaki i nierówne powierzchnie - wszystko to robi różnicę;
- zwiększaj tempo i przejdź do szybkiego spaceru, aby podnieść tętno i zwiększyć spalanie kalorii;
- wypróbuj chodzenie interwałowe, które polega na naprzemiennym wykonywaniu szybkich i wolniejszych kroków;
- podejmij wyzwanie, zmieniając prędkość i uwzględniając wzniesienia.
Buty do chodzenia - takie buty są najlepsze na spacery
Chodzenie w niewłaściwych butach to duży błąd. Noszenie niewłaściwego obuwia może powodować dyskomfort i prowadzić do kontuzji. Inwestycja w dobrą parę butów do chodzenia z odpowiednim wsparciem i amortyzacją, aby tłumić wstrząsy podczas kontaktu stopy z podłożem, ma kluczowe znaczenie. Buty zaprojektowane specjalnie do chodzenia mogą pomóc amortyzować wstrząsy, zapewnić stabilność i zmniejszyć ryzyko bólu stóp i stawów. Poświęć trochę czasu na znalezienie pary, która dobrze pasuje i zapewnia wygodę, dzięki czemu Twoje spacery będą przyjemniejsze i bardziej zrównoważone.
