Należy unikać przede wszystkim cukru w czystej postaci, jak i w produktach wysoko przetworzonych takich, jak dania gotowe, instant, fast foody. Z ostatniego raportu NFZ wynika, że o ile w naszym kraju spadło spożycie cukru w czystej postaci, to spożycie cukru ukrytego wzrosło o prawie 12 kg na osobę.
Zdaniem eksportów z Kujawsko-Pomorskiego Oddziału NFZ w Bydgoszczy dużym problemem są słodzone napoje gazowane i energetyczne. Z raportu NFZ wynika bowiem, że około 30 proc. dzieci w wieku 8 lat sięga po napoje gazowane co najmniej raz w tygodniu, a około 67 proc. nastolatków regularnie pije napoje energetyczne. O tym, jak tragiczne skutki może przynieść nadmierne spożycie napojów słodzonych cukrem, mówią dane. W Polsce blisko 1400 zgonów wiąże się z nadmiernym spożyciem napojów słodzonych cukrem.
Zobacz więcej: Jak mądrze się odchudzać, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę - porady dietetyka
Jak często należy spożywać posiłki w ciągu doby i o której godzinie nie należy już jeść? Zaleca się spożywać około 4-5 posiłków dziennie. Bardzo ważna jest regularność spożywania posiłków, z czym pacjenci mają największy problem. Przeważnie tłumaczą się trybem życia, brakiem czasu itp. Najlepiej byłoby spożywać posiłki co 3-4 godziny. Ostatni posiłek powinniśmy jeść nie później niż 2-3 godziny przed snem.
Zobacz także: Dieta podczas odchudzania. Zobacz, co powinno się jeść! [MENU, JADŁOSPIS]
- Nie należy podjadać między posiłkami, ponieważ dostarczamy sobie w tej sposób zbędnych kalorii. W razie potrzeby, możemy sięgnąć po zdrową przekąskę (np. pomidor, ogórek, migdały). Trzeba też pamiętać, aby posiłek spożywać w odpowiedniej atmosferze, bez „towarzystwa” telewizora i telefonu - dodaje nasza ekspert.
