Jajko w koszulce - kalorie
Jajko w koszulce - czyli tzw. jajko poche - o masie 50 g dostarcza około 72 kcal.
Jajko w koszulce na toście z awokado to świetny, pożywny wybór na posiłek, ponieważ jajko ma tylko 72 kalorie, połowa awokado to 161 kalorii, a zwykły kawałek tostu pełnoziarnistego to 69 kalorii.
Jajecznica - kalorie
Jedna duża jajecznica to około 91 kalorii. Oczywiście kaloryczność tego dania zależeć będzie od wybranego do smażenia tłuszczu a także dodatków.
Omlet z 1 jajka - kalorie
Omlet z jednego dużego jajka będzie miał około 94 kalorie, w zależności od wybranego do smażenia tłuszczu a także dodatków.
Ile jajek można zjeść dziennie?
Spożywanie do 1-2 jajek dziennie u osób zdrowych jest uważane za bezpieczne i korzystne dla zdrowia. Lekarze zalecają spożywanie nawet do 10 jajek tygodniowo.
Powinno się zwracać uwagę na całościowe spożycie białka, włącznie z białkiem pochodzącym z innych źródeł, takich jak mięso, ryby, nabiał i rośliny strączkowe, aby uniknąć spożycia zbyt dużych ilości tego składnika. Osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinny ograniczyć spożycie jajek lub spożywać je po skonsultowaniu się z lekarzem lub dietetykiem.
