4. Zbyt długi czas spędzony przed ekranem
Światło z ekranów w telefonie lub tablecie tłumi melatoninę, hormon wywołujący senność. Przeszkadzać może też światło z lamp. Oglądanie nocnych programów pobudza umysł i może utrudnić zaśnięcie.
Jeśli nie możesz wyłączyć zupełnie telefonu przed snem, spróbuj maksymalnie przyciemnić ekran telefonu, aby zminimalizować tłumienie melatoniny.
Telefon najlepiej odłożyć około 1-2 godziny przed snem.
5. Nie przygotowywanie posiłków wieczorem na następny dzień
Przygotowanie jest tym, na czym bazują plany odchudzania. Niepowodzenie w planowaniu posiłków z wyprzedzeniem może być powodem, dla którego nie możesz pozbyć się nadmiernych kilogramów.
6. Wino
Alkohol ogólnie negatywnie wpływa na jakość snu. Wino jest uznawane za "zdrowy" napój alkoholowy ze względu na zawartość resweratrolu - związku roślinnego, który ma wpływ na zdrowie serca. Jednak wieczorny kieliszek wina to także spora dawka cukru, który może utrudniać zasypianie. Mogłoby się wydawać, że wieczorna lampka wina odpręży i pomoże szybciej zasnąć, ale w rzeczywistości uniemożliwia organizmowi pełnowartościowy wypoczynek.
7. Pikantne potrawy
Pikantne potrawy mogą przyspieszyć metabolizm, ale także utrudniają zasypianie.
