Dieta podczas odchudzania. Co powinno się jeść? [MENU, JADŁOSPIS]

S, AIPZaktualizowano 
Jaką dietę stosować podczas odchudzania? To pytanie zadaje sobie wielu internautów.
Jaką dietę stosować podczas odchudzania? To pytanie zadaje sobie wielu internautów. Tomasz Hołod
Jaką dietę stosować podczas odchudzania? To pytanie zadaje sobie wielu internautów. Sprawdź, jak dobrać dietę podczas odchudzania.

Pozbądź się złudnego przekonania, że jeśli będziesz spożywać mniej posiłków, to schudniesz. Jest wprost przeciwnie - zapracowane osoby, które jedzą tylko jeden solidny posiłek, i to zwykle późnym popołudniem lub wieczorem, tyją!

Najłatwiej jest wprowadzić dietę ograniczającą po prostu nasze dotychczasowe nawyki. Czyli dostarczać mniej kalorii, ale nie wprowadzać w posiłkach zmian jakościowych. Natomiast ze skutecznością bywa wtedy różnie. Ponieważ bez zmian jakościowych w jadłospisie nie da się pokonać otyłości czy nadwagi. Przecież tyjemy na diecie, która ma błędy. A ograniczając jedzenie - nie eliminujemy ich. Więc mniej jeść - tak. Ale trzeba też jeść z głową.

Dlatego tradycyjne trzy duże posiłki zamień na pięć (oczywiście mniejszych), ale ogólna liczba przyjmowanych kalorii nie może się przez to zwiększyć! Staraj się spożywać posiłki mniej więcej co 3-4 godziny, najlepiej regularnie, czyli co dzień o tych samych porach. Nie unikaj śniadania - to dość często popełniany błąd, który, wbrew pozorom, bardzo niekorzystnie wpływa na masę ciała.

Dieta dla młodzieży

Nie dopuszczaj do powstania uczucia głodu! Jeśli dopadnie cię głód, organizm zacznie bronić się przed brakiem energii, spowalniając przemianę materii. Podczas kolejnego posiłku będzie więc magazynował więcej kalorii na wypadek, gdyby znów nie otrzymał ich na czas! A to właśnie jest jedną z przyczyn tycia. Ponadto, gdy jesteśmy głodni, zwykle sięgamy po potrawy kaloryczne i wysoko przetworzone, żeby szybko poczuć, iż jesteśmy już syci (słodycze, potrawy mączne itd.). Często też decydujemy się na niezdrowe półprodukty, ponieważ szkoda nam czasu na przygotowanie jedzenia.

Jeżeli po jedzeniu czujesz się ociężale i masz nieprzepartą ochotę, by się położyć, to znak, że zjadłeś za dużo. Staraj się zawsze wstawać od stołu z uczuciem pewnego niedosytu, z myślą, że mógłbyś jeszcze coś zjeść. Kiedy się przejadamy, organizm nie jest w stanie na bieżąco spożytkować przyjętej energii, więc magazynuje ją w postaci tkanki tłuszczowej.

Lista produktów, które należy ograniczyć, by schudnąć (za portal.abczdrowie.pl)

  • soki owocowe słodzone,
  • smażone mięsa (przede wszystkim te tłuste, np. boczek),
  • białe pieczywo,
  • rozgotowane makarony,
  • smalec,
  • ziemniaki,
  • słodycze (dozwolone są 2-3 kosteczki czarnej, gorzkiej czekolady),
  • napoje słodzone (także soki owocowe i kompoty),
  • alkohol.

Dieta pudełkowa - jedni gotują, inni zamawiają gotowe diety.

Dieta podczas odchudzania. Co dodać do menu?

  • świeże soki owocowe,
  • otręby, kiełki zbożowe,
  • chude wędliny (szynka) i mięsa (mięsa gotowane, z grilla),
  • ryby (o niskiej zawartości tłuszczu),
  • frutti di mare,
  • kasza gryczana, kasza jęczmienna,
  • ryż brązowy,
  • margaryna (choć w niezbyt dużej ilości),
  • oliwa z oliwek.

Przykładowa dieta odchudzająca dla młodzieży - menu
Podajemy przykładowy jadłospis dobrej diety dla młodzieży. Wartość energetyczna: 1498 kcal, węglowodany: 43 proc., biało: 28 proc., tłuszcze: 29 proc., błonnik: 32,5 g.

Śniadanie
pomarańcza lub szklanka soku wyciśniętego z pomarańczy lub dwa kiwi, szklanka mleka 1,5 proc. i trzy łyżki płatków musli bez cukru

II śniadanie
kanapka chleba żytniego z polędwicą z indyka lub z serem do 17 proc. tłuszczu lub z tuńczykiem w sosie własnym, jeden dowolny owoc

Obiad
zupa lub gotowane warzywa lub 40 g gotowanych roślin strączkowych lub jeden mały ziemniak, białe mięso (drób lub cielęcina) bez skóry (150 g) lub chuda ryba (200 g), surówka lub sałatka, szklanka mleka lub jogurt naturalny

Podwieczorek
szowolny owoc, jogurt probiotyczny lub kefir

Kolacja
zupa lub gotowane warzywa lub sałatka lub surówka (bez ziemniaków, majonezu, keczupu, zasmażki), gotowane jajko lub jajecznica (1 żółtko, 2 białka) lub chuda ryba (200 g) lub mięso drobiowe (150 g bez skóry), szklanka mleka lub jogurt.

polecane: MiauCzat: Jakub Kucner. Mister Polski 2017 i uczestnik 9. edycji Tańca z gwiazdami.

Wideo

Materiał oryginalny: Dieta podczas odchudzania. Co powinno się jeść? [MENU, JADŁOSPIS] - Gazeta Pomorska

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze 130

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.
D
Dominika

Prawda jest taka, że każdy potrzebuje czego innego i nie ma uniwersalnego przepisu, który zadziała na wszystkich. Nie mówiąc tu o młodzieży, czy jednostkach chorobowych. Naprawdę polecam wizytę u DOBREGO dietetyka. Aby efekt był trwały, a dieta nie była karą.

Osobiście chodzę do gabinetu Projekt Zdrowie(https://projektzdrowie.info/#js-pos) i naprawdę polecam.

zgłoś
K
Katarinka

Odżywiam się zdrowo już prawie rok czasu (nie aby schudnąć lecz dla samego zdrowia). To co jest tutaj napisane to absolutne podstawy zdrowej niskokalorycznej diety. Kurczę miałam nadzieje trafić na coś nowego :p Ale artykuł czytelnie napisany co jest zdecydowanie plusem. Dla kogoś początkującego jak najbardziej się przyda. Jeśli zaś szukacie czegoś również rzetelnego i ciekawego to polecam ebooki od Pana Krzysztofa znanego ze swojej strony FitSłodycze.

zgłoś
G
Gość

Ja nie jestem przekonana po tym co przeczytałam na tej stronie ale na YouTube kanał:anja MakeUp pt. :jak schudłam 26kg po jego oglądnięciu bordzo się zmotywowalam do odchudzania i w jestem w szoku w mój 1 dzień diety schudłam aż 1.1kg jeżeli ty masz problem z dietą to oglądnij ten filmik. Mam nadzieję że pomogłam dzieląc się swoją informacją

zgłoś
a
amanda

Mnie w walce z odchudzaniem pomógł najlepszy catering dietetyczny z Poznania, czyli Tummy Heaven. W miesiąc schudłam 4 kg! dla chcącego nic trudnego :)

zgłoś
R
Renia

u mnie najgorsze było podjadanie między posiłkami, ale teraz mam zawsze przy sobie mus owocowy z jogurtem Kubusia, jest smaczny i można go wziąć ze sobą wszędzie. poza tym jest sycący na tyle, że starcza na przetrzymanie do następnego posiłku.

zgłoś
M
Marysia

Przede wszystkim diete powinien przygotować dla nas specjalista ;) ok, możemy stosować się do tego co pisza w internecie ale nie każdemu się to sprawdzi bo każdy z nasz jest inny i ma inny organizn, a czasem dochodza do tego problemu ze zdrowiem. Ja przed pójściem na dietę zdecydowałam się zrobić ogólne badania, które potem zabrałam ze sobą do mojej dietetyk Pani Beaty Ślebzak-Cebuli i ona po ich przeanalizowaniu przygotowała dla mnie odpowiednią, indywidualną dietę, której się trzymam i dzięki temu skutecznie zrzucam kilogramy i czuję sie o wiele lepiej.

zgłoś
D
Dorota

Dieta to podstawa, ale przy okazji bardzo indywidualna sprawa. Każdy jest inny, więc będzie potrzebował różną liczbę kalorii, składników, itp. To, co pomaga jednemu nie musi służyć drugiemu. Dlatego wizyta u dietetyka wydaje się bardzo dobrym rozwiązaniem, a nawet nie wydaje się, a jest dobrym rozwiązaniem. Sama poszłam i nie żałuję. Indywidualne podejście dietetyka bardzo się ceni, szczegółowy wywiad, pomiar, dostosowanie diety do naszego tryby życia, pracy, itp.
Projekt Zdrowie spełnił moje oczekiwania w 100%: https://projektzdrowie.info/ straciłam 15 kg i waga nie wraca.

zgłoś
P
Patrycja

U mnie problemem była zawsze jakaś ochota na słodkie. Ktoś już tu wspominał o Swojskiej Piwniczce - to tam właśnie znalazłam cukierki z ksylitolem. One mnie ratują kiedy nachodzi mnie ochota na batona lub czekoladę.

zgłoś
P
Paulina

Ja też podczas odchudznaia zdecydowałam się na zastosowanie Slimunox i jestem bardzo zadowolona z wyboru. W końcu sukces i nie mam nadwagi

zgłoś
A
Alina

Moim zdaniem jeżeli chodzi o odchudzanie to nie ma lepszego sposobu na to by w końcu pozbyć się nadwagi jak zastosować Slimunox w połączeniu z dietą oraz do tego porcja systematycznie wykonywanych ćwiczeń

zgłoś
e
elka922993

Mi w odchudzaniu bardzo pomaga picie czystka i czerwonej herbaty, która spala tłuszcz. Zawsze mam zapas takich naparów ze Swojskiej Piwniczki.

zgłoś
o
olka

Najlepsze na odchudzanie są suszone owoce agrestu. Zaparzyć i pić napar rano, owoce pogryzac w ciągu dnia. Obejdzie się bez diety.

zgłoś
J
Jacek

Mleko, wędlinki, grilek i inne paskudztwa z tej diety zrujnowały mi zdrowie. Powodzenia i miłych wizyt u lekarzy.

zgłoś
K
Kasia

Jak nie możesz schudnąć - polecam zastosować razem z dietą naturalny preparat slimcea który przyśpiesza efekty spadku wagi poprzez spalanie tłuszczu i przyśpieszenie metabolizmu, ja schudłam 15 kg w 3 miesiące

 

zgłoś
w
wewea

mój wybór padła na suplement figurena ze względu na liczne pozytywne opinie w internecie oraz polecenie przez koleżankę która kurację ma już za sobą. Widać to po niej, schudła 13kg. Ja teraz zaczynam, mam nadzieje że jeszcze zdążę pokazać ciałko na te wakacje.
 

 

zgłoś
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3