Jak radzić sobie przed maturą? Psycholog z Grudziądza: Relaks i wsparcie najbliższych

Co zrobić, by złagodzić stres towarzyszący maturzystom?

Daria Sadowska, psycholog: - Nie bez powodu maturę nazywa się egzaminem dojrzałości, a co za tym idzie zdająca go młodzież ma świadomość, że od wyniku zależy ich przyszłość gdyż wiąże się z dostaniem na wymarzony kierunek studiów. Jak sobie radzić? Ważne jest wsparcie otoczenia i unikanie presji. Dużą rolę mogą spełnić rodzice, którzy poprzez wsparcie dadzą poczucie swoim dzieciom, że w nie wierzą. Wiele badań pokazuje, że pozytywna motywacja, wiara we własne możliwości daje duże prawdopodobieństwo, że uzyskane wyniki będą wyższe.

Jak spędzić te ostatnie kilka dni przed maturą, aby je dobrze wykorzystać i nie stresować się?
- Radziłabym wyznaczyć sobie realne cele jeśli chodzi o naukę przed maturą. Powtarzać materiał jak najbardziej, ale zgodnie z planem, aby już nie przeciążać się. Ważne aby zadbać o sen, zarówno na dzień przed maturą jak i kilka dni przed, aby był on jakościowo dobry. Sen sprzyja regeneracji mózgu i całego ciała. Ważne jest również by zadbać o wyciszenie przed snem: odłożyć telefon, unikać scrollowania mediów społecznościowych. Warto zadbać o dobrą dietę bogatą w zdrowe tłuszcze, białko, witaminy. Na pewno też wskazana jest aktywność ruchowa. Nie musi być to nic wyczynowego. Wystarczy spacer, odpoczynek nad jeziorem o ile dopisuje pogoda, czy wypad na działkę.

Rozmawiać o maturze czy lepiej unikać tego tematu?
- Rozmowa z bliskimi zawsze jest wskazana. Pytanie o temat... To zależy od konkretnego człowieka. Jeden będzie potrzebował zupełnego oderwania od tematu matury i może być to luźna rozmowa o czymś przyjemnym, ale inny będzie chciał rozmawiać o maturze i wówczas nie należy uciekać od tego tematu. Wysłuchać i wesprzeć. Każdy inaczej reaguje na stres: na jedną osobę działa motywująco, a inna będzie miała poczucie zagrożenia.

Jak zatem spędzić ostatnią dobę przed maturą?
- Warto skorzystać z technik relaksacyjnych, umówić się ze znajomymi, pójść na spacer, obejrzeć dobry serial w telewizji, przeczytać książkę. Na pewno nie zakuwać na dzień przed maturą gdyż niczemu dobremu nie będzie to służyło.

Jak uspokoić myśli i opanować stres gdy maturzysta już zobaczy pytania, a w głowie powstanie pustka, tzw. czarna dziura?
- Warto wtedy odwrócić uwagę i na przykład policzyć do dziesięciu. Poszukać przedmiotów na sali, na których chwilowo można się skupić lub pomyśleć o czymś przyjemnym. Trzeba też podejść do zdania matury zdrowo rozsądkowo. Jeśli komuś "powinie" się przysłowiowa noga i nie zda lub nie zda na tyle dobrze, że dostanie się na wymarzony kierunek studiów to nie jest też koniec świata. Maturę można poprawić, a zdawać na studia także można powtórnie. Należy jednak tutaj podkreślić, że matura wprowadza nas w kolejny etap życia i powinniśmy wyciągnąć z tego lekcję radzenia sobie ze stresem, by potem było nam łatwiej.