Koniec zimy bywa dla naszego zdrowia i ogólnego samopoczucia bardzo dotkliwy.
Stajemy się przemęczeni, apatyczni i ociężali nadliczbową ilością tłuszczyku w talii, biodrach i pośladkach. Z problemem nagromadzonego sadełka szczególnie walczą panie, ale i panowie też nie wyglądają najlepiej. A więc zawczasu należy zadbać o nasz wygląd. Co nam może pomóc odzyskać dobrą formę i zdrowy wygląd?
Przede wszystkim ruch i prawidłowe odżywianie
Miejscem naszego treningu może być park, siłownia albo club fitness, najważniejsze aby przynosiły efekty.
Brodniczanie doczekali się dobrze wyposażonej siłowni, która została urządzona przy nowej hali sportowej. - Naszymi klientami, w większości są panowie. Jednak nie brakuje też pań i to szczególnie kobiet po czterdziestce - zauważa Justyna Laskowska z brodnickiej siłowni przy nowej hali OSiR.
Jakie zestawy ćwiczeń siłowych trzeba wybrać, żeby uzyskać zgrabną sylwetkę? - Panie wybierają ćwiczenia na mięśnie ud, bioder i brzuszka. Aby wyćwiczyć te partie ciała, korzystamy wtedy z urządzeń, takich jak rowerek, steppery, przyrząd do ćwiczeń wewnętrznych i zewnętrznych mięśni nóg. Także podciąganie na ławeczce przynosi dobre efekty, szczególnie na mięśnie brzucha. Natomiast panowie wybierają te zestawy ćwiczeń, które pomogą im wyrzeźbić upragnioną sylwetkę - dodaje pani Justyna.
Warto dodać, że osiągnięcie pożądanych kształtów, utrata zbędnych kilogramów to systematyczna praca. Nie należy jednak przesadzać z intensywnością i ilością siłowych ćwiczeń. Optymalne jest "siłowanie się"
trzy razy w tygodniu
godzinę do półtorej za każdym wejściem.
Dodatkowo ćwiczenia na siłowni możemy uzupełnić zajęciami aerobiku. Wbrew pozorom ten rodzaj wysiłku nie jest domeną przeznaczoną wyłącznie dla pań.
Co prawda to właśnie one uprawiają ten rodzaj sportu najczęściej, ale jak się okazuje jest to świetna forma treningu dla każdego i w każdym wieku.
- Panowie owszem zdarzają się przychodzić na zajęcia, ale jest ich nieporównywalnie mniej niż kobiet - zauważa twierdzi Iwona Kuźma, instruktorka aerobiku z Brodnicy. - Mojej grupie najczęściej proponuję gimnastykę metodą Pilates. Główna zaletą tych ćwiczeń jest duża efektywność. Istotą tej metody jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. Osobom z lekką lub większą nadwagą pomaga to schudnąć, wymodelować sylwetkę - twierdzi instruktorka.
Także brodnicki fitness club "Seven" zaprasza na aerobik, siłownię, spinning i squasha.
- Oprócz metody Pilates, proponujemy także ćwiczenia BPU, czyli ukształtowanie brzucha, pośladków i ud. Szczególnie panie preferują ten rodzaj zajęć. Jednak, największym powodzeniem wśród naszych klientów cieszy się spinning. Są to intensywne ćwiczenia na rowerku stacjonarnym w rytm muzyki, które w krótkim czasie dają widoczne efekty - zapewnia Adam Stawicki, instruktor z klubu "Seven". Klub w swojej ofercie ma także saunę fińską, solarium i cardio, a wszystkie zajęcia odbywają się pod okiem przeszkolonych instruktorów.
Kolejną formą odzyskania dobrej formy jest pływanie.
Wprawdzie w Brodnicy - jak na razie - mamy tylko jeden basen, ale czasami są wolne miejsca w godzinach wieczornych, wówczas możemy spokojnie wybrać się i popływać. Zgrabny i ładny brzuch, pośladki, piersi to
efekty kalorii spalonych w wodzie.
A samych kalorii zużywanych przez nas w basenie nie jest wcale tak mało. Godzinka pływania daje efekt podobny do godziny biegu. Samemu trzeba wybrać ten rodzaj sportu, który wydaje się być najprzyjemniejszy.
Przy okazji tych intensywnych ćwiczeń nie zapominajmy o zdrowym odżywianiu. Dużo owoców, warzyw i jak najmniej tłustych mięs i wszystko w ilościach odpowiednich do naszej masy ciała, to ogólna i jednogłośna opinia instruktorów od aktywnej gimnastyki. Zatem zacznijmy ćwiczyć już teraz, by na wiosnę pochwalić się zgrabną sylwetką.
