Awokado na odchudzanie
Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik, które dają uczucie sytości. Jednonienasycone tłuszcze w awokado opóźniają opróżnianie żołądka, co może sprawić, że poczujesz się syty między posiłkami. Ponadto badania pokazują, że jedzenie zdrowych tłuszczów stymuluje uwalnianie GLP-1, co również sprzyja sytości. Warto zacząć dzień od tostów z awokado lub zjeść awokado z solą i pieprzem jako dodatek do posiłku.
Jajka na odchudzanie
Jajka to kolejny produkt o wysokiej zawartości białka, który wspiera uczucie sytości poprzez zwiększenie poziomu hormonów sytości, w tym GLP-1. Badania pokazują, że osoby, które jedzą jajka na śniadanie, czują się bardziej zadowolone i spożywają mniej kalorii w ciągu dnia niż osoby, które jedzą śniadania o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak bajgle lub ciastka. Dodawanie jaj do posiłków może pomóc kontrolować głód i wspomagać utratę wagi.
Chia na odchudzanie
Nasiona chia to superżywność bogata w błonnik, która w wodzie pęcznieje nawet 10 razy! Kiedy je zjesz, nasiona chia wchłaniają płyn i rozszerzają się w żołądku, fizycznie wypełniając żołądek i spowalniając trawienie. Jest to podobne do sposobu, w jaki leki GLP-1 opóźniają opróżnianie żołądka. Jedna łyżka nasion chia dodana do jogurtu, koktajli lub owsianki może pomóc czuć się bardziej sytym przez wiele godzin.
Jęczmień na odchudzanie
Podobnie jak płatki owsiane, jęczmień jest kolejnym pełnym ziarnem o wysokiej zawartości błonnika beta-glukanowego. Ten rodzaj błonnika zwiększa produkcję GLP-1 i spowalnia trawienie, wspomagając kontrolę apetytu i przedłużając uczucie sytości. Zastępowanie rafinowanych zbóż jęczmieniem w potrawach takich jak zupy i sałatki może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii i poprawić uczucie sytości.
