WYSOKI POZIOM CHOLESTEROLU LDL
Jeśli cholesterol LDL (tzw. "zły" cholesterol) jest podwyższony, może to oznaczać, że potrzebujesz więcej błonnika. Według badań wysoki poziom cholesterolu LDL jest powiązany z dietą ubogą w błonnik. Łączenie rozpuszczalnego błonnika ze zmianą w stylu życia i ćwiczeniami można obniżyć poziom cholesterolu LDL.

HEMOROIDY
Według badań, błonnik zwiększa objętość stolca, co poprawia jego ruchliwość i zmniejsza ryzyko wystąpienia hemoroidów. Możesz mieć hemoroidy, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika - ostrzegają eksperci. Twarde stolce znacznie utrudniają regularne wypróżnienia, mogą powodować wysiłek podczas załatwiania, co z kolei powoduje hemoroidy. Nierozpuszczalny błonnik, taki jak ten znajdujący się w nieskrobiowych owocach i warzywach, zmiękcza stolec, zapobiegając powstawaniu hemoroidów.

NIE MOŻESZ ZASPOKOIĆ SWOJEGO GŁODU
Badania wykazały, że błonnik może zwiększać uczucie sytości i zapobiegać przejadaniu się, zwiększając objętość posiłków. Jednak ciągły głód może sygnalizować, że powinieneś włączyć do swojej diety więcej pokarmów bogatych w błonnik. Kiedy spożywasz posiłek bogaty w błonnik, żołądek opróżnia się wolniej, ponieważ błonnik rozkłada się powoli. Błonnik rozszerza się również, wchłaniając wodę w jelitach. Obie te funkcje pomagają na dłużej zapewnić uczucie sytości. Dlatego też, jeśli zamienisz biały ryż na tę samą ilość brązowego ryżu, chociaż kalorie i porcje są takie same, prawdopodobnie poczujesz się bardziej pełny po zjedzeniu brązowego ryżu.