Napoje bez kalorii
Według badań, picie większej ilości wody i napojów o zerowej kaloryczności (herbata, napary ziołowe) może obniżyć spożycie kalorii i zwiększyć liczbę spalanych kalorii. Napoje słodzone cukrem, syropem glukozowo-fruktozowym, ale też soki nie są dobrym sposobem na nawodnienie organizmu, ponieważ oprócz wody dostarczają organizmowi dużej ilości cukrów prostych i kalorii. Kalorie zawarte w płynach są najłatwiejsze do spożycia, co szybko się sumuje i sprawia, że utrata wagi staje się trudniejsza. Jeśli regularnie pijesz napoje gazowane lub wysokokaloryczne z dodatkami, to zamiana ich na wodę lub bezkaloryczne napoje pomoże zaoszczędzić setki kalorii dziennie!
Ograniczenie alkoholu
Chociaż okazjonalny kieliszek wina do kolacji może wydawać się nieszkodliwy, kalorie mogą szybko się sumować. Picie alkoholu może też zwiększyć prawdopodobieństwo sięgnięcia po niezdrową, kaloryczną żywność. Regularne spożywanie alkoholu może utrudnić utratę wagi nie tylko ze względu na dodatkowe kalorie, ale także dlatego, że powoduje stres związany z przetwarzaniem alkoholu przez organizm. Dodatkowo, pijąc alkohol, częściej sięgamy po niezdrowe jedzenie a także przejadamy się.
Nie trzymaj w domu śmieciowego jedzenia
Poza zasięgiem wzroku, poza umysłem - wyeliminowanie śmieciowego jedzenia z domu minimalizuje pokusy. Zamiast tego wypełnij swoją spiżarnię zdrowymi przekąskami i sięgaj po nie, gdy dopadnie Cię głód lub ochota. Jeśli w domu jest śmieciowe jedzenie, trudno będzie się powstrzymać przed jego zjedzeniem. Jeśli tego nie kupisz, nie ma pokusy.
Picie wody na odchudzanie
Utrzymywanie nawodnienia pomaga zaspokoić głód, wspomaga trawienie a nawet może przyspieszyć metabolizm. Kiedy jesteś odwodniony, trudniej uzyskać uczucie sytości. Ważne jest również utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia, aby organizm mógł optymalnie funkcjonować. Odwodnienie może obniżyć nastrój, prowadząc do gorszych wyborów żywieniowych i braku motywacji do zdrowego odżywiania.
