Tak schudnąć 5 kg w miesiąc
Jak schudnąć 5 kg w 30 dni? Czasem wystarczy zrezygnować z kilku niezdrowych pozycji w menu a także wprowadzić kilka zdrowych nawyków każdego dnia, by schudnąć 5 kg w krótkim czasie. Zobacz teraz w naszej galerii sprawdzone sposoby, by schudnąć 5 kg w miesiąc. Spróbuj tak robić przez 30 dni! >>>>>
Codzienny spacer
Już 30 minut szybkiego marszu dziennie może pomóc spalić kalorie i poprawić nastrój. Ponadto badania wykazały, że spacery tuż po posiłkach korzystnie wpływają na trawienie i utratę wagi. 30-minutowy spacer może spalić od 100 do 300 kalorii, w zależności od tego, jak szybko idziesz. Robiąc to codziennie, możesz spalić dodatkowe 1000 do 2000 kalorii tygodniowo a także obniżyć poziom stresu.
Gotowanie w domu
Jedzenie poza domem może być rozkoszą, ale jest też podstępnym sposobem na nieświadome spożycie dodatkowych kalorii. Śmieciowe jedzenie powinno zniknąć z jadłospisu raz na zawsze! Zamiast stołować się w barach szybkiej obsługi, lepiej przyrządzać posiłki samodzielnie. Jedzenie poza domem sprawia, że trudno jest dokładnie sprawdzić, co trafia na talerz. Do posiłków może być dodawanych dużo olejów i cukrów, co znacznie zwiększa kaloryczność w porównaniu z daniami przyrządzanymi samodzielnie w domu. Jedzenie poza domem sprawia też, że chcemy wszystkiego posmakować, przez co zjadamy więcej niż zwykle.
Prowadzenie dziennika odchudzania
Warto zapisywać, co jemy, jak się czujemy i co robimy każdego dnia. Dziennik daje wgląd w nawyki, pomoże dostrzec wzorce i ułatwi dokonywanie lepszych wyborów. Co ciekawe, badania wykazały, że samokontrola jest kluczowym elementem każdego programu zdrowego odchudzania. Prowadzenie dobrego dziennika - i przeglądanie go - pozwala być świadomym tego, co, ile i jak często trafia do organizmu. Twoje odżywianie może Ci się nie wydawać takie złe, ale widząc wszystko na papierze, prawdopodobnie zauważysz błędy i znajdziesz chęć do podejmowania lepszych decyzji w przyszłości.
