Jak można schudnąć z brzucha, jeśli już się zaniedbaliśmy? Bez paniki, wszystko można nadrobić. Istotna jest zrównoważona dieta. Unikaj nadmiaru cukrów prostych, tłuszczów nasyconych i przetworzonych produktów spożywczych.
To powinieneś jeść, żeby mieć płaski brzuch - lista i menu
Uważaj na wielkość porcji i naucz się słuchać swojego ciała, aby jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny, a nie wtedy, gdy jesteś znużony lub sfrustrowany. Unikaj częstego podjadania, zwłaszcza w nocy. Jeśli masz ochotę na przekąski, wybieraj zdrowe opcje. Unikaj napojów gazowanych i słodzonych. Postaw na wodę. Takie są sposoby na płaski brzuch - szczegóły zobacz w naszej galerii.
Oprócz zbilansowanej diety, wybierz ćwiczenia, które skupiają się na spalaniu kalorii i wzmacnianiu mięśni, takie jak cardio (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (planki/deski, przysiady, podciąganie nóg).
Wzmacniaj też całe ciało, nie tylko mięśnie brzucha. Wzmacnianie innych obszarów ciała może pomóc w ogólnym spalaniu tkanki tłuszczowej. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu. Niedostatek snu może prowadzić do wzrostu apetytu i gromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha.
- Czytaj także: Takie są korzyści z pilatesu. Te proste ćwiczenia czynią cuda.
Znajdź techniki redukcji stresu, takie jak joga, medytacja lub relaksacja. Unikaj też alkoholu, bo może się on przyczynić do gromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha.
Pamiętaj, że wagi nie zrzucisz szybko, a trwałe zmiany potrzebują czasu.
