Refluks to nieprzyjemna dolegliwość, która może komplikować życie. Dlatego też warto wiedzieć, jak im przeciwdziałać i zapobiegać. Szczegóły na kolejnych slajdach.
Ustal godziny posiłków
Chociaż może się wydawać, że nie ma to większego znaczenia, to warto, a nawet powinno się mieć ustalone pory posiłków. Przyzwyczaja to nasz organizm do pewnej systematycznej pracy, dzięki czemu spalanie energii będzie idealnie wyrównane względem kolejnych cykli posiłkowych. Kluczowym jest jednak, by spożyć śniadanie ok. 1 h po przebudzeniu oraz kolacji w okolicach godziny 19-20.
Jedzenie to nie wyścigi
Jednym z głównych powodów występowania refluksu jest zbyt szybkie i niedokładne spożywanie posiłków. Powoduje ono, że jednocześnie do naszego żołądka wprowadzona jest nie tylko duża ilość jedzenia, ale także jego rozmiar nie pozwala na prawidłowe odkładanie się i szybkie trawienie.
Innymi słowy, jedząc szybko i niedokładnie nasz żołądek jest wyładowany wielkimi kawałkami jedzenia zajmującymi niemalże całą powierzchnię. Dlatego też należy jeść wolno i bardzo uważanie.
Lepiej mniej, a częściej
Chociaż wydawać się może, że częste jedzenie nie jest powodem do dumy, to nic bardziej mylnego. Oczywiście objadanie się kilkanaście razy w ciągu dnia nigdy nie będzie zdrowe. Jednak jeśli zamiast 3 posiłków dziennie, zdecydujemy się na jedzenie 5 mniejszych, to nasz żołądek będzie nam wdzięczny.
Ma to swoje przełożenie w poprzednim punkcie, kiedy to mówiłem o jedzeniu dużych objętościowo rzeczy. W sytuacji małych posiłków, pozwalamy sobie dodać wartości energetycznych, nie zabierając możliwości trawiennych żołądkowi.
