Takie objawy wskazują na niedobór żelaza
SŁABSZE MIĘŚNIE
Zwłaszcza dla sportowców wytrzymałościowych przyjmowanie wystarczającej ilości żelaza jest najważniejsze. Niskie zapasy żelaza mogą prowadzić do upośledzenia funkcji mięśni i ograniczonej wydolności tlenowej, a także mogą wpływać na wydajność i regenerację organizmu.
Takie objawy wskazują na niedobór żelaza
SŁABSZE ZDOLNOŚCI POZNAWCZE I GORSZA PAMIĘĆ
Dzieci u których stwierdzono niedobór żelaza mają słabszy rozwój poznawczym, słabsze osiągnięcia szkolne i nieprawidłowe wzorce zachowań. Zasadniczo niedokrwistość z niedoboru żelaza jest jedną z przyczyn trudności w nauce u dzieci. Ważne jest, aby ocenić poziom żelaza, jeśli którykolwiek z tych objawów jest widoczny.
U dorosłych obejmuje to utratę pamięci.
Takie objawy wskazują na niedobór żelaza
DUSZNOŚCI
Jeśli rozwinie się niedobór żelaza, mogą pojawić się duszności.
Jak uzyskać więcej żelaza w swojej diecie?
Najlepszym sposobem na dostarczanie odpowiedniej ilości żelaza, jest włączenie do diety produktów, które są bogate w żelazo.
Produkty takie jak wołowina, jajka, szpinak i fasola to świetne sposoby na dodanie żelaza w codziennej diecie. Osoby, które bazują na roślinach, powinny szukać produktów bogatych w witaminę C (owoce cytrusowe, pomidory i sosy pomidorowe, czerwona papryka, zielone warzywa liściaste) z roślinnym źródłem żelaza (szpinak, fasola, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, produkty sojowe, ziemniaki). To pomoże poprawić wchłanianie żelaza pochodzenia roślinnego. Dietetycy podpowiadają, że na przykład sałatka ze szpinakiem, fasolą, orzechami, czerwoną papryką i tofu będzie idealnym sposobem na poprawę wchłaniania żelaza.
![Wyniki meczów 28. kolejki 5. ligi kujawsko-pomorskiej. Sezon 2024/25 [7/8 czerwca]](https://d-pa.ppstatic.pl/frames/pa-def/ab/d7/il20250331_903052895_xsmall.jpg)
![Wyniki meczów 28. kolejki 5. ligi kujawsko-pomorskiej. Sezon 2024/25 [7/8 czerwca]](https://d-pa.ppstatic.pl/frames/pa-def/ab/d7/il20250331_903052895_mini.jpg)
