Wiele rzeczy może utrudniać spokojny sen, ale nagrzana sypialnia może być jedną z najbardziej frustrujących.
Noce spędzone na przewracaniu się z boku na bok mogą sprawić, że w ciągu dnia stajemy się marudni i nieproduktywni. Z czasem zły sen wiąże się z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi.
Ciepłe lub parne noce nie tylko utrudniają ochłodzenie się i zasypianie. Może też pogorszyć jakość snu. Badania sugerują, że dyskomfort związany ze spaniem w gorącym pomieszczeniu może powodować częstsze przebudzenia w ciągu nocy i może zakłócić regeneracyjny sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM).
Jak lepiej spać latem, gdy panują upały? Te skuteczne sposoby zapewnią głębszy sen nawet w najcieplejsze letnie noce. Poznaj je na kolejnych slajdach >>>>>
ZIMNY PRYSZNIC PRZED SNEM
Przed położeniem się do łóżka, warto wziąć szybki, zimny, orzeźwiający prysznic. Będzie dużo łatwiej zasnąć, kiedy zostanie obniżona temperatura ciała.
Można również poklepać nagą skórę wilgotnym ręcznikiem lub myjką (w łóżku lub tuż przed pójściem spać) albo wypróbować chłodny kompres na czoło.
ZANURZENIE STÓP W ZIMNEJ WODZIE
Zamiast lodowatego prysznica można zanurzyć same stopy w zimnej wodzie. Ochładzając je, reguluje się temperaturę ciała. Przyniesie to spokojny, komfortowy sen.
NAWODNIENIE RÓWNIEŻ W NOCY
W ciągu dnia należy wypić około 2 l wody. Ale często zapominamy, że w nocy organizm też - zwłaszcza w upał - potrzebuje wody. Warto postawić przy łóżku termos wypełniony zimną wodą z lodem. Można dodać plasterki ogórka lub świeże liście mięty, które dodatkowo mają działanie chłodzące i odświeżające.
