PROTEINY - CZYSTE BIAŁKO
Białko wspomaga budowę mięśni, pracę wątroby i nerek oraz metabolizm. Zwiększenie porcji białka na śniadanie przyspieszy metabolizm a równocześnie lepiej zaspokoi głód do obiadu. Dobrym źródłem czystego białka na śniadanie są ekologiczne jajka z wolnego wybiegu, płatki owsiane, orzechy, masło orzechowe i wysokiej jakości odżywki białkowe.

Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą jajka na śniadanie, tracą na wadze więcej niż ci, którzy rano spożywają pokarmy bogate w węglowodany.

ŁOSOŚ
Wszystkie owoce morza są dobrym wyborem do jedzenia, jeśli celem jest utrata wagi. Ostatnie badania wykazały, że spożywanie owoców morza kilka razy w tygodniu może pomóc w utracie wagi. Ryby i skorupiaki są zazwyczaj bogate w białko i mają stosunkowo mniej kalorii niż inne białka zwierzęce. Ponadto owoce morza są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które - jak wykazano - pomagają zwalczyć stan zapalny i poprawiają kondycję serca i mózgu.

Jeśli chodzi o odchudzanie i zdrowie, ważniejsze niż rodzaj owoców morza jest ich odpowiednie przygotowanie.

Eksperci wyróżniają łososia jako wspaniały pokarm na odchudzanie.

NASIONA CHIA
Eksperci w większości są wielkimi zwolennikami jedzenia nasion chia w celu utraty wagi. Nasiona chia należą do najzdrowszych i najbardziej odżywczych produktów spożywczych na świecie.

Pomimo niewielkich rozmiarów nasiona chia są pełne niezbędnych składników odżywczych i bardzo sycące, dzięki czemu doskonale nadają się do odchudzania. Są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, rozpuszczalnego błonnika i białek. Już dwie łyżki nasion chia zawierają prawie 10 gramów błonnika, czyli blisko 40 procent zalecanego dziennego spożycia. Błonnik sprawia, że czujemy się syci, co zapobiega przejadaniu się. Ponadto nasiona chia zmieszane z wodą rozszerzają się w żołądku, dając uczucie sytości i zadowolenia przez wiele godzin.

PISTACJE
Pomagają stłumić głód, a nowe badania pokazują, że jedzenie pistacji pomoże schudnąć – mówią specjaliści. Wyniki ostatnich badań sugerują, że dorośli spożywający orzechy takie jak pistacje, mogą mieć niższą masę ciała i zmniejszoną częstość występowania zagrożeń zdrowotnych, takich jak choroby serca. Pistacje są również pełnowartościowym białkiem – idealnym dla wegan i wegetarian.

Pistacje mogą rzeczywiście być nową tajną bronią w odchudzaniu.