Napoje gazowane na noc
Wypicie napoju gazowanego do lub po kolacji może nie wydawać się niczym szczególnym, ale eksperci są pewni, że może to przeszkadzać w zaśnięciu. Dietetycy zalecają ograniczenie spożycia napojów gazowanych, szczególnie wieczorem. Picie napojów gazowanych może negatywnie wpływać na sen na kilka sposobów. Dwutlenek węgla, który tworzy bąbelki i gaz, może prowadzić do wzdęć i dyskomfortu, utrudniając relaks przed snem. Niektóre napoje gazowane zawierają również kofeinę, która zwiększa czujność i blokuje adenozynę - substancję chemiczną, która pomaga czuć się sennym i zrelaksowanym. Ponadto dodatkowa ilość płynu w tych napojach może zwiększać potrzebę oddawania moczu w nocy. Połączenie cukru i kofeiny może zaburzyć rytmy dobowe - naturalny zegar organizmu regulujący sen - i zaburzyć metabolizm glukozy, co ostatecznie prowadzi do pogorszenia jakości snu.
Alkohol na noc
Najgorszą rzeczą, jaką można zrobić przed pójściem spać, to zdaniem ekspertów picie alkoholu. Alkohol może pomóc się zrelaksować i szybciej zasnąć, ale zaburza jakość snu, zakłócając fazę REM, która jest fazą regeneracyjną snu. Alkohol może również działać jako środek moczopędny, co oznacza częstsze wybudzanie się w środku nocy.
