Pikantne potrawy na noc
Eksperci ostrzegają, by nie przesadzać z ostrymi przyprawami na wieczór, ponieważ mogą one powodować problemy trawienne. Jeśli dodatkowo masz refluks żołądkowy, może to działać jak wyzwalacz, utrudniając sen. Pikantne potrawy mogą zaostrzać zespół jelita drażliwego, więc jeśli masz wrażliwy żołądek, lepiej jest spożywać przyprawy z umiarem w ciągu dnia i unikać ich wieczorem. Ostre potrawy mogą powodować zgagę i chorobę refluksową przełyku (GERD), co może utrudniać zasypianie lub powodować budzenie się z bólem lub dyskomfortem w nocy, przerywając sen. Wiele z tych potraw zawiera dużo tłuszczu, który może zalegać w żołądku przez jakiś czas. Spożywanie ich zbyt blisko pory snu może być kolejnym powodem trudności z zasypianiem i snem. Możesz budzić się kilka razy w nocy, aby zażyć środek zobojętniający kwas, napić się wody lub skorzystać z toalety.
Frytki na noc
Frytki to przysmak, którego lepiej jest unikać w nocy. Badania wykazały, że spożywanie produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych może negatywnie wpływać na jakość snu. Dietetycy przypominają, że takie produkty nie tylko dodają niezdrowych tłuszczów do diety, ale także dostarczają dodatkowych kalorii i nadmiaru sodu. Ponadto trawienie tłustych potraw trwa dłużej, co prowadzi do dyskomfortu, niestrawności i zwiększonego prawdopodobieństwa wybudzania się w nocy.
Burger na noc
Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, takie jak tłusty cheeseburger, są powiązane ze zwiększoną czujnością i krótszą fazą snu głębokiego. Te zaburzenia snu mogą być częściowo spowodowane powolnym trawieniem tłuszczu. Tłuste jedzenie zwykle trawi się przez 4-5 godzin, a ten proces może jeszcze bardziej spowolnić podczas snu. Ten ciężki, tłusty burger przed snem zalega w przewodzie pokarmowym dłużej, obciążając cię i sprawiając, że czujesz się niekomfortowo i niespokojnie.
Chipsy na noc
Wiele osób przyzna, że chipsy to jedna z ulubionych przekąsek. Są wręcz uzależniające, ale to nie jest dobry wybór przed snem. Chipsy zwykle zawierają dużo skrobi i niezdrowych tłuszczów, które mogą powodować wzrost poziomu insuliny, co z kolei prowadzi do wahań poziomu cukru we krwi zaburzających zdrowy sen. Ponieważ insulina i melatonina działają w przeciwnych cyklach, wzrost poziomu insuliny przed snem może zaburzyć produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie i utrzymanie snu. Ponadto wysoka zawartość soli może również zwiększać prawdopodobieństwo budzenia się w nocy z uczuciem pragnienia i potrzeby napicia się wody.
