Te złe nawyki utrudniają zasypianie
Przeciętnie organizm dorosłego człowieka potrzebuje około 7–9 godzin snu na dobę. Eksperci zauważają, że również godziny, w jakich śpimy, mają duże znaczenie dla jakości snu. Optymalny czas, kiedy powinniśmy położyć się spać to 22-23. Naukowcy ustalili również, że niektóre czynności wykonywane przed pójściem do łóżka powodują, że rozbudzamy się, zamiast stać się sennym.
Zobacz, czego nie należy robić przed snem! Te rzeczy utrudniają zasypianie i wywołują bezsenność. ►
Nie siedź przed ekranem
Przynajmniej godzinę przed snem odłóż telefon, tablet, laptop, wyłącz telewizor. Ekrany urządzeń elektronicznych emitują światło, które pobudza mózg, a to utrudnia zasypianie.
Zamiast tego lepiej poczytaj książkę.
Zadbaj o żołądek
Nie jedz przed snem ciężkich, tłustych i ostrych potraw. Najlepiej zjeść lekki posiłek około 2-3 godzin przed zaśnięciem.
Nie pij alkoholu
Alkohol wypity przed snem może powodować wybudzanie się w fazie REM snu. A to powoduje, że następnego dnia jesteśmy zmęczeni i ospali. W dodatku alkohol działa moczopędnie, więc w nocy będziesz mieć kilka pobudek na wizytę w toalecie.
