9 z 11
fot. Unsplash.com
Nie ćwicz
Zbyt intensywne ćwiczenia przed snem rozbudzą cię, podniosą tętno, rozgrzeją. Organizmowi trochę czasu zajmie, by znów się wyciszyć. Jeśli potrzebujesz dawki ruchu na wieczór, postaw na delikatne rozciąganie lub jogę.
10 z 11
fot. Unsplash.com
Przygotuj sypialnię
Zadbaj o to, by twoja sypialnia była miejscem relaksu i wyciszenia. Zlikwiduj niepotrzebne bodźce (np. wyłącz urządzenia z kontaktu, by nie migały diody, zasuń zasłony lub rolety, jeśli przeszkadza ci światło ulicznych lamp). Przewietrz pokój, skręć kaloryfery - optymalna temperatura dla snu to 18-20 st. C. Jeśli lubisz, puść sobie cicho relaksującą muzykę.
