Wydłużenie życia
Nadwaga skraca żywotność. Badania wykazały, że umiarkowana otyłość skraca oczekiwaną długość życia o około trzy lata.

Wzrost motywacji
Najtrudniejsze są początki. Kiedy schudniesz 5 kilogramów, łatwiej jest kontynuować ciężką pracę. Utrata 5 kilogramów przede wszystkim pomaga poczuć się lepiej i powoduje, że chce się dalej ćwiczyć, poprawia nastrój i sen. Nie ma tylu wahań nastroju, jeśli spożywa się mniej cukru. Wszystkie te korzyści sumują się, motywując do dalszego działania.

Przypływ energii
Więcej energia, wzrost motywacji, pewności siebie, lepszy sen - wiele korzyści ze zgubienia 5 kilogramów jest ze sobą powiązanych. Zastrzyk energii i radości wynika też z usunięcia z diety niektórych pokarmów - mniej cukru, mniej alkoholu i być może mniej ciężkiego, tłustego jedzenia.

Wyższa samoocena
Można kochać i cenić siebie niezależnie od rozmiaru, ale osiąganie założonych celów jest po prostu przyjemne. Jeśli utrata wagi została osiągnięta celowo, energia wzrasta, poprawia się samopoczucie i samoocena. Dla kogoś, kto ma do zrzucenia 50 kilogramów, te 5 może nie mieć tak wielkiego znaczenia - przynajmniej fizycznie, ale psychicznie pojawi się poczucie kontroli, które dodaje też pewności siebie.