To warto pić przed snem. Oto napoje, które pomagają zasnąć

Wiele osób wypijają szklankę wody przed snem, by utrzymać nawodnienie przez całą noc. Eksperci twierdzą, że nie jest to jednak do końca zdrowy nawyk. Kiedy ostatni raz pić przed snem?

Najważniejsze jest, by pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia. Picie bezpośrednio przed snem może być uciążliwe i zakłócać dobry, nieprzerwany sen. Szklanka wody tuż przed snem może zwiększyć potrzebę oddawania moczu w nocy.

Wieczorem warto pić ciepłą wodę, która zapewni odpowiednie nawodnienie przez całą noc i może pomóc organizmowi pozbyć się niechcianych toksyn a także złagodzić ból lub skurcze żołądka. Zdaniem ekspertów najlepiej ostatni raz wypić coś co najmniej dwie godziny przed snem, aby zapobiec budzeniu się w nocy.

Według badań, co trzecia dorosła osoba ma problemy ze snem i nie przesypia zalecanego minimum siedmiu godzin na dobę. Skutki uboczne złego snu to nie tylko niski poziom energii. Układ odpornościowy, wydajność i zdolność koncentracji również ucierpią. Niedobór snu może też:

• negatywnie wpływać na zdrowie serca,
• zwiększać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi,
• zwiększać ryzyko wysokiego poziom cholesterolu,
• zwiększać ryzyko przyrostu masy ciała.
• zwiększać ryzyko cukrzycy,
• zwiększać ryzyko udaru i depresji.

Chociaż istnieje wiele sposobów na to, by zapewnić sobie lepszy sen w nocy, takich jak odłożenie telefonu czy relaksująca rutyna przed snem, warto także sięgnąć po napoje, które mogą pomóc zasnąć.

Napoje i pokarmy, które będą zakłócać sen, to np. kofeina, alkohol oraz tłuste lub pikantne potrawy. Istnieje jednocześnie wiele napojów i potraw wspomagających spokojny sen. Warto je mieć pod ręką. Co warto pić przed snem?