Co warto pić przed snem? Eksperci wymieniają napoje, które pomagają zasnąć. Zobacz teraz w naszej galerii >>>>>
Sok z wiśni - czy można pić przed snem?
Wiśnie zawierają melatoninę, która pomaga regulować nasz naturalny rytm snu. Owoce te wykazują wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawy jakości snu. Związane jest to z zawartością tryptofanu, który może wspomagać sen. Ten aminokwas jest prekursorem melatoniny, odpowiedzialnej za regulację czasu zasypiania i budzenia się. Codzienne picie koncentratu soku z wiśni zwiększa poziom melatoniny - pokazują wyniki badań. Spożywanie produktu na bazie wiśni dwa razy dziennie poprawia nocny odpoczynek, zmniejsza liczbę nocnych przebudzeń i podnosi poziom melatoniny w moczu z samego rana. Picie 480 ml soku wiśniowego każdego dnia przez dwa tygodnie wydłuża całkowity czas snu i pomaga w leczeniu objawów bezsenności u dorosłych w wieku 50 lat i starszych.
Złote mleko - czy można pić przed snem?
Ciepłe mleko może korzystnie wpływać na lepszy sen w nocy, ale w połączeniu z kurkumą, która jest składnikiem złotego mleka, efekt ten jest jeszcze większy. Mleko zawiera tryptofan, prekursor melatoniny. Może on pomóc zwiększyć poziom melatoniny, która jest głównym hormonem regulującym cykl snu i czuwania. Kurkuma jest bogata w kurkuminę - związek, który może łagodzić niektóre skutki niedoboru snu, zmniejszać stan zapalny i bezpiecznie leczyć objawy lęku i depresji.
Aby dodać jeszcze więcej efektów nasennych, do wieczornej szklanki ciepłego mleka spróbuj dodać trochę kurkumy, imbiru i miodu, by cieszyć się kojącą szklanką złotego mleka.
Osoby przyjmujące niektóre leki, (m.in. leki rozrzedzające krew, leki zmniejszające wydzielanie kwasu żołądkowego, leki przeciwcukrzycowe) powinny zachować ostrożność podczas spożywania kurkumy i imbiru.
Rumianek - czy można pić przed snem?
Herbatka rumiankowa to napój, który warto pić przed snem. Ta herbata ziołowa jest naturalnie pozbawiona kofeiny i ma właściwości relaksujące, które pomogą zapaść w sen. Rumianek skutecznie łagodzi objawy uogólnionych zaburzeń lękowych i poprawia jakość snu. Działa również jako środek zwiotczający układ trawienny, co może pomóc złagodzić problemy żołądkowe, takie jak gazy, wzdęcia lub niestrawność, które powszechnie zakłócają sen. Jak pokazują badania, wpływ herbaty rumiankowej na sen wynika z zawartości flawonoidów. Apigenina to flawonoid, który wiąże się z receptorami benzodiazepinowymi w mózgu, co ma działanie uspokajające. Rumianek pomaga w relaksacji i wywołuje senność. Warto pamiętać, że u niektórych osób rumianek może wywoływać reakcje alergiczne.
