Zielona herbata - czy można pić przed snem?
Korzyści zdrowotne wynikające z zielonej herbaty przekładają się na dobry sen, pod warunkiem, że pije się zieloną herbatę bezkofeinową. Zielona herbata jest nie tylko bogata w przeciwutleniacze, które pomagają w naprawie i ochronie komórek, ale wykazano również, że l-teanina zawarta w zielonej herbacie zmniejsza stres i niepokój, promując bardziej relaksujący sen, szczególnie pod względem szybkości zasypiania. Picie bezkofeinowej zielonej herbaty wieczorem może ułatwiać zasypianie.
Mięta - czy można pić przed snem?
Mięta pieprzowa od lat jest stosowana w medycynie tradycyjnej. Uważa się, że ma właściwości przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, a nawet antyalergiczne, może również pomóc w dolegliwościach żołądkowo-jelitowych. Herbata miętowa pomaga złagodzić rozstrój żołądka wieczorem, jednak potrzeba dalszych badań klinicznych, aby określić jej bezpośredni wpływ na sen. Herbata z mięty pieprzowej jest bezpieczna, ale może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami na ciśnienie krwi, niestrawność i cukrzycę. Osoby, które przyjmują leki, powinny skonsultować się z lekarzem przed wypiciem herbaty miętowej lub użyciem olejku miętowego.
Koktajl z bananów - czy można pić przed snem?
Banany są bogate w magnez, tryptofan, melatoninę i potas - minerał, który rozluźnia mięśnie i może pomóc zrelaksować się pod koniec dnia. Połączenie bananów i mleka migdałowego w smoothie to potężna dawka tryptofanu i melatoniny, które mogą pomóc zmniejszyć objawy bezsenności. Do smoothie z bananów i mleka migdałowego można dodać inne składniki bogate w magnez i potas: gorzką czekoladę, warzywa liściaste, sok pomarańczowy, jogurt, awokado. Napój ten nie jest jednak odpowiedni dla osób z alergią na banany lub migdały.
Woda - czy można pić przed snem?
Najważniejsze jest, by pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia. Picie bezpośrednio przed snem może być uciążliwe i zakłócać dobry, nieprzerwany sen. Szklanka wody tuż przed snem może zwiększyć potrzebę oddawania moczu w nocy. Wieczorem warto pić ciepłą wodę, która zapewni odpowiednie nawodnienie przez całą noc i może pomóc organizmowi pozbyć się niechcianych toksyn a także złagodzić ból lub skurcze żołądka. Zdaniem ekspertów najlepiej ostatni raz wypić coś co najmniej dwie godziny przed snem, aby zapobiec budzeniu się w nocy.
