Kefir - czy można pić przed snem?
Ten napój jogurtowy ma wiele właściwości ułatwiających zasypianie - od aminokwasów, w tym tryptofanu, po miliardy bakterii wspierających zdrowy mikrobiom jelitowy. Według badań, zróżnicowany mikrobiom jelitowy wiąże się ze zwiększoną wydajnością snu i dłuższym całkowitym czasem snu. Kefir to nie tylko naturalne źródło tryptofanu, prekursora zarówno serotoniny, jak i melatoniny, ale także produkt bogaty w probiotyki, które utrzymują różnorodność dobrych bakterii w jelitach, pomagając regulować reakcję cytokin i produkcję serotoniny.
Mleko migdałowe - czy można pić przed snem?
Mleko migdałowe to doskonały napój nasenny, co jest poparte badaniami naukowymi, które wskazują, że serotonina obecna w mózgu może pomóc w zasypianiu. Poziom serotoniny w naszym ośrodkowym układzie nerwowym w dużym stopniu zależy od tryptofanu, aminokwasu naturalnie występującego zarówno w mleku krowim, jak i mleku migdałowym. Chociaż migdały zawierają tryptofan, są także źródłem innych składników odżywczych wspomagających sen, takich jak melatonina i magnez, a jedna filiżanka mleka migdałowego dostarcza 17 miligramów magnezu, czyli 4 procent dziennego zapotrzebowania.
Tego lepiej nie pić przed snem
Jakich napojów nie należy pić przed snem?
- alkohol,
- kawa,
- herbaty zawierające kofeinę (zielona herbata, czarna herbata),
- słodkie napoje,
- napoje energetyczne.
