Mleko - czy można pić przed snem?
Jak się okazuje, jest trochę prawdy w odwiecznym antidotum na sen, jakim jest wypicie szklanki ciepłego mleka wieczorem. Chociaż wapń zawarty w mleku jest doskonały dla naszych kości i zdrowia serca, odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu hormonu snu - melatoniny. Szklanka mleka zawiera także magnez i potas, które mogą pomóc złagodzić skurcze mięśni, częstą przyczynę zaburzeń snu, szczególnie u osób starszych.
Waleriana - czy można pić przed snem?
Waleriana to zioło, które często jest składnikiem środków nasennych i uspokajających dostępnych bez recepty (OTC) w postaci tabletek lub herbaty. Waleriana sprawdza się w łagodzeniu bezsenności i poprawie jakości snu, zwłaszcza u kobiet w okresie menopauzy - pokazały badania. Wiele badań sugeruje, że waleriana może leczyć bezsenność. Waleriana nie powinna być łączona z alkoholem i lekami takimi jak barbiturany i benzodiazepiny. Nie powinny jej stosować kobiety w ciąży lub karmiące piersią, a także dzieci poniżej 3. roku życia.
Lawenda - czy można pić przed snem?
Lawenda ma właściwości uspokajające i kojące. Regularne picie herbaty z lawendą zmniejsza skutki długotrwałego zmęczenia, łagodzi napięciowe bóle głowy i migreny, a także pomaga zapobiegać depresji i stanom lękowym. Herbatka lawendowa może poprawić jakość snu.
Ashwagandha - czy można pić przed snem?
Wypicie filiżanki herbaty Ashwagandha lub dodanie ekstraktu z Ashwagandhy do wieczornego napoju może na dłuższą metę poprawić sen. Badania wykazały, że ashwagandha, jako zioło od lat stosowane w celu łagodzenia stresu i zasypiania, może korzystnie wpływać na sen osób z łagodnymi zaburzeniami snu i osób cierpiących na bezsenność, skracając czas potrzebny na zaśnięcie, poprawiając spokojny sen i ogólny czas snu. Warto pamiętać, że korzyści stosowania ashwagandhy nie są odczuwalne natychmiast, ale przez dłuższy okres stosowania.
