Dieta Dukana - co jeść na diecie Dukana? [PRZEPISY, JADŁOSPIS]

mzZaktualizowano 
Co jeść na diecie Dukana? Zobacz przepisy i jadłospis.
Co jeść na diecie Dukana? Zobacz przepisy i jadłospis. Dawid Łukasik
Dieta Dukana to bardzo popularna dieta, na której można bardzo szybko i dużo schudnąć. Trzeba jednak uważać, ponieważ niewłaściwie stosowana może mieć bardzo negatywne skutki dla naszego zdrowia. Sprawdź, co jeść na diecie Dukana, zobacz przykładowy jadłospis i przepisy.

Dieta Dukana

Dieta Dukana kilka lat temu była chyba najbardziej popularną dietą odchudzającą w Polsce. Do bycia na diecie Dukana przyznawały się gwiazdy i celebryci, portale plotkarskie pokazywały spektakularne efekty tej diety. Miała być dietą idealną: prostą w przygotowaniu, bez liczenia kalorii i przynoszącą widoczne efekty w krótkim czasie. Tak pięknie jednak nie było. Lekarze i dietetycy przestrzegali przed stosowaniem diety Dukana, ze względu na bardzo zły wpływ na organizm. Wysokobiałkowa dieta, jaką jest dieta Dukana, miała powodować spustoszenie w organizmie: obciążać wątrobę i nerki, a także zaburzać pracę przewodu pokarmowego. Dlatego dietę Dukana trzeba stosować bardzo ostrożnie i rozważnie, według ściśle określonych zasad, aby odchudzanie nie okazało się tragiczne w skutkach.

Dieta podczas odchudzania. Co powinno się jeść? [MENU, JADŁOSPIS]

Dieta Dukana jadłospis

Jak wygląda przykładowy jadłospis na diecie Dukana? Co można, a czego nie można jeść? W diecie Dukana plusem jest to, że nie istnieje żaden ścisły jadłospis, nie ma konkretnie rozpisanych posiłków. Istnieją grupy produktów, które trzeba jeść i takie, których nie wolno wprowadzać do codziennego jadłospisu.

Wszystkim osobom, które chcą się odchudzać za pomocą diety Dukana zalecamy najpierw konsultację u lekarza i dietetyka, celem upewnienia się, że dieta ta nie będzie szkodliwa dla naszego organizmu.

Dieta Dukana co jeść

Co jeść w takim razie, będąc na diecie Dukana?

Przez pierwsze dni powinno się jeść jedynie produkty białkowe, czyli głównie mięso i chudy nabiał.

Po kilku dniach jedzenia jedynie nabiału można wprowadzać do diety warzywa (najlepiej surowe) w wybrane dni. Naprzemiennie można przez kilka dni jeść i warzywa i produkty białkowe, a następnie przez kolejnych kilka dni znów tylko produkty białkowe, i tak dalej.

Po osiągnięciu wymarzonej wagi dzięki diecie Dukana należy zadbać o to, by nie spowodować efektu jo-jo, czyli nie przytyć nawet więcej niż się schudło. W tym celu można rozszerzyć dietę o dodatkowe produkty, ale nie można jeść dowolnie. Dozwolone jest chleb pełnoziarnisty, owoce (z wyłączeniem: bananów, winogron, czereśni, orzechów i suszonych owoców) i produkty mączne (dwa razy na tydzień). Następnie można wrócić do normalnego odżywiania przez 6 dni w tygodniu, pamiętając, by na jeden dzień w tygodniu wracać całkowicie tylko do produktów białkowych.

Dieta Dukana przepisy

Zobacz przykładowe przepisy na potrawy dla osób na diecie Dukana:

CHLEB DUKANA

Składniki:

  • 4 szklanki otrąb owsianych
  • 2 szklanki otrąb pszennych
  • 1 łyżka soli
  • 1 szklanka mąki kukurydzianej
  • 2 serki wiejskie lekkie po 250 gr
  • 8 jajek /białka należy ubić na pianę/
  • 0,5 litra maślanki niskotłuszczowej
  • 1 i 1/3 torebki proszku do pieczenia

Przygotowanie:
Żółtka utrzeć z serkiem, dodać ubite na sztywno białka. Potem dodać zmiksowane otręby i przyprawy. Dobrze wymieszać i wlać masę do formy. Piec 30 min w temp 200 st (180 z termoobiegiem).

BURGERY Z ŁOSOSIA

Składniki:

  • świeży łosoś (ok. 100 g)
  • 1 małe jajko
  • 1 łyżka otrębów owsianych
  • 1 mała cebulka (np. dymka)
  • szczypta czosnku granulowanego, soli, pieprzu, bazylii i oregano

Dip:

  • 1 kopiasta łyżka białego serka do smarowania 0-5% (ja używam Turek figura)
  • 2 łyżki mleka 0-0,5%
  • 1 mały zmiażdżony ząbek czosnku
  • sól, pieprz do smaku

Przygotowanie:
Ze świeżego łososia wyciągną wszystkie kawałki ości. Łososia wraz z cebulą zmielić w mikserze. Dodać resztę składników i jeszcze raz wymieszać.

Masę łososiową wykładać łyżką na rozgrzaną patelnie - nieco spłaszczając każdy kotlecik. Smażyć przez ok 2 min. obracając każdy kotlet co 30 sekund.

Podawać polane dipem (wszystkie składniki dipu po prostu wymieszać).

DUKANOWSKI DESER Z COLĄ


Składniki:
  • 1/2 szklanki coca coli light
  • 2 łyzeczki żelatyny
  • 1 tabletka słodziku bądź aromatu

Przygotowanie:
W garnuszku gotujemy coca cole light dodajemy do niej 2 łyżeczki żelatyny wraz z słodzikiem. Czekamy jak ostygnie. Następnie wkładamy do lodówki bądź zamrażalnika do całkowego stężenia i jemy jak pyszną galaretkę.

INDYCZE JEŻYKI Z SOSEM CZOSNKOWO-KOPERKOWYM

Składniki:

  • 300 g mięsa mielonego z indyka
  • ½ jajka
  • szczypta słodkiej papryki
  • szczypta pietruszki suszonej
  • ¼ małej cebulki
  • 2 łyżki serka homogenizowanego (0-5%)
  • 2-3 łyżki mleka 0%
  • 1 łyżka odtłuszczonego mleka w proszku
  • mały ząbek czosnku
  • koperek

Przygotowanie:
Ustawić piekarnik z termoobiegiem na 200 stopni – niech się grzeje.

Cebulę drobno pokroić wymieszać z mięsem, połową jajka i mlekiem w proszku. Doprawić słodką papryką i pietruszką oraz solą i pieprzem do smaku. Mięsna masa powinna się lekko kleić.

Z powstałej masy formować małe ruloniki (w wielkości paróweczek koktajlowych) i układać w odstępach na dużej brytfance (najlepiej takiej od piekarnika) na foli aluminiowej. Piec około 15-20 minut.

W trakcie pieczenia zrobić sos. Wycisnąć lub zetrzeć czosnek, wymieszać z serkiem i mlekiem. Gdyby sos był zbyt gęsty, dodać więcej mleka – aż uzyska leistą konsystencję. Na końcu dodać koper – ilość wg gustu.

W fazie naprzemiennej – warzywnej do masy mięsnej można dodawać różne warzywa np. pieczarki, paprykę – co kto lubi.

Przepisy pochodzą ze strony: www.dukania.pl

Wideo: Czy zdrowa dieta musi być droga?

źródło: Dzień Dobry TVN/x-news

Wideo

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze 4

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

C
Czirenka

To nie jest wg mnie tak, że bez sensu jest je robić, ale dużo ludzi ma trochę je za bardzo wydumane. Jak chcemy jakieś wprowadzić to róbmy to pojedynczo. Ja od pon zaczynam dietę pudełkową (zamówioną w firmie Warszawski dzień) i już nie mogę się doczekać :)

S
Sylwia

Zgodzę się z tym że trzeba uważać...ale znam od a do z zasady i mąki nie można jest... Skrobie kukurydziana lub ziemniaczana...

O
Olola

Jeśli ma się problemy z nerkami, nawet niewielkie i w przeszłości to trzeba bardzo uważać. U mnie niestety po pół roku z tą dietą pojawiły się spore problemy, bo za bardzo obciążyłam nerki. Na szczęście udało się zrobić z tym porządek. Obecnie ograniczyłam białko zwierzęce w diecie, sól i piję dużo wody. Stosuję też często fitolizynę w paście, która działając moczopędnie pomaga usunąć drobne złogi z nerek, a nawet łagodzi niewielkie infekcje.

W
Weronika
Na początku stosowania Foreverslim miałam spore wątpliwości co do tych tabletek.Ale z każdym kilogramem mniej moje wątpliwości się kończyły.Ostatecznie udało mi się zrzucić12 kg a zajęło mi to równe 12 tygodni.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3