Dieta podczas odchudzania. Zobacz, co powinno się jeść! [MENU, JADŁOSPIS]

S, AIP
Jaką dietę stosować podczas odchudzania? To pytanie zadaje sobie wielu internautów.
Jaką dietę stosować podczas odchudzania? To pytanie zadaje sobie wielu internautów. Tomasz Hołod
Jaką dietę stosować podczas odchudzania? To pytanie zadaje sobie wielu internautów. Sprawdź, jak dobrać dietę podczas odchudzania.

Pozbądź się złudnego przekonania, że jeśli będziesz spożywać mniej posiłków, to schudniesz. Jest wprost przeciwnie - zapracowane osoby, które jedzą tylko jeden solidny posiłek, i to zwykle późnym popołudniem lub wieczorem, tyją!

Najłatwiej jest wprowadzić dietę ograniczającą po prostu nasze dotychczasowe nawyki. Czyli dostarczać mniej kalorii, ale nie wprowadzać w posiłkach zmian jakościowych. Natomiast ze skutecznością bywa wtedy różnie. Ponieważ bez zmian jakościowych w jadłospisie nie da się pokonać otyłości czy nadwagi. Przecież tyjemy na diecie, która ma błędy. A ograniczając jedzenie - nie eliminujemy ich. Więc mniej jeść - tak. Ale trzeba też jeść z głową.

Dlatego tradycyjne trzy duże posiłki zamień na pięć (oczywiście mniejszych), ale ogólna liczba przyjmowanych kalorii nie może się przez to zwiększyć! Staraj się spożywać posiłki mniej więcej co 3-4 godziny, najlepiej regularnie, czyli co dzień o tych samych porach. Nie unikaj śniadania - to dość często popełniany błąd, który, wbrew pozorom, bardzo niekorzystnie wpływa na masę ciała.

Dieta dla młodzieży

Nie dopuszczaj do powstania uczucia głodu! Jeśli dopadnie cię głód, organizm zacznie bronić się przed brakiem energii, spowalniając przemianę materii. Podczas kolejnego posiłku będzie więc magazynował więcej kalorii na wypadek, gdyby znów nie otrzymał ich na czas! A to właśnie jest jedną z przyczyn tycia. Ponadto, gdy jesteśmy głodni, zwykle sięgamy po potrawy kaloryczne i wysoko przetworzone, żeby szybko poczuć, iż jesteśmy już syci (słodycze, potrawy mączne itd.). Często też decydujemy się na niezdrowe półprodukty, ponieważ szkoda nam czasu na przygotowanie jedzenia.

Jeżeli po jedzeniu czujesz się ociężale i masz nieprzepartą ochotę, by się położyć, to znak, że zjadłeś za dużo. Staraj się zawsze wstawać od stołu z uczuciem pewnego niedosytu, z myślą, że mógłbyś jeszcze coś zjeść. Kiedy się przejadamy, organizm nie jest w stanie na bieżąco spożytkować przyjętej energii, więc magazynuje ją w postaci tkanki tłuszczowej.

Lista produktów, które należy ograniczyć, by schudnąć (za portal.abczdrowie.pl)

  • soki owocowe słodzone,
  • smażone mięsa (przede wszystkim te tłuste, np. boczek),
  • białe pieczywo,
  • rozgotowane makarony,
  • smalec,
  • ziemniaki,
  • słodycze (dozwolone są 2-3 kosteczki czarnej, gorzkiej czekolady),
  • napoje słodzone (także soki owocowe i kompoty),
  • alkohol.

Dieta pudełkowa - jedni gotują, inni zamawiają gotowe diety.

Dieta podczas odchudzania. Co dodać do menu?

  • świeże soki owocowe,
  • otręby, kiełki zbożowe,
  • chude wędliny (szynka) i mięsa (mięsa gotowane, z grilla),
  • ryby (o niskiej zawartości tłuszczu),
  • frutti di mare,
  • kasza gryczana, kasza jęczmienna,
  • ryż brązowy,
  • margaryna (choć w niezbyt dużej ilości),
  • oliwa z oliwek.

Przykładowa dieta odchudzająca dla młodzieży - menu
Podajemy przykładowy jadłospis dobrej diety dla młodzieży. Wartość energetyczna: 1498 kcal, węglowodany: 43 proc., biało: 28 proc., tłuszcze: 29 proc., błonnik: 32,5 g.

Śniadanie
pomarańcza lub szklanka soku wyciśniętego z pomarańczy lub dwa kiwi, szklanka mleka 1,5 proc. i trzy łyżki płatków musli bez cukru

II śniadanie
kanapka chleba żytniego z polędwicą z indyka lub z serem do 17 proc. tłuszczu lub z tuńczykiem w sosie własnym, jeden dowolny owoc

Obiad
zupa lub gotowane warzywa lub 40 g gotowanych roślin strączkowych lub jeden mały ziemniak, białe mięso (drób lub cielęcina) bez skóry (150 g) lub chuda ryba (200 g), surówka lub sałatka, szklanka mleka lub jogurt naturalny

Podwieczorek
szowolny owoc, jogurt probiotyczny lub kefir

Kolacja
zupa lub gotowane warzywa lub sałatka lub surówka (bez ziemniaków, majonezu, keczupu, zasmażki), gotowane jajko lub jajecznica (1 żółtko, 2 białka) lub chuda ryba (200 g) lub mięso drobiowe (150 g bez skóry), szklanka mleka lub jogurt.

Wideo

Komentarze 194

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

T
Tommy

Ja proponuję każdemu, w kim przekonanie o konieczności wprowadzenia diety kiełkuje, żeby się skontaktował z dietetykiem klinicznym. Moja żona od czasu korzystania z usług www.foodwise.pl schudła - 15 kg w ciągu ostatnich czterech miesięcy, a wprowadziła naprawdę nieznaczne zmiany do naszego codziennego jadłospisu. Ja na tym nie ucierpiałem, głodny nie chodzę, nadal jestem zadowolony z tego jak jemy, a ona naprawdę schudła całkiem sporo, a kosztowało ją to 50 zł- bo tyle kosztowała konsultacja ze specjalistą przez Skype'a.

M
Martynkaaa998

Ja uważam, że najlepiej stosować po prostu zbilansowaną dietę o mniejszej kaloryczności ;) U mnie się sprawdza ;) Zamawiam sobie catering z https://dietly.pl i mam wyliczone posiłki, ale niczego nie odrzucam, wiec też nie czuję, że jestem na diecie )

K
Kasia

Ja zamawiam catering dietetyczny, teraz przy cenach jedzenia, to wcale ten catering nie wypada tak drogo.. Mój ulubiony to oczywiście od Ewki Chodakowskiej https://dietly.pl/catering-dietetyczny-firma/bedietcatering ; )

G
Gość

Jem to co zdrowe, piję dużo cisowianki, posiłki jadam regularnie. Nie objadam się przed snem

M
Marina

Podobno karniak.pl wprowadził diety również dla osób prywatnych czy warto korzystać? Ceny od 50zł

E
Elwira

Czy blender Storm Milano Speed jest kielichowy?

I
IUla

Z tym, co się powinno jeść a czego nie, często nie jest niestety tak łatwo, jakby się mogło wydawać. Znaczenie dla finalnych zaleceń powinny mieć nie tylko wiek, waga i zapotrzebowanie kaloryczne, ale też aktualny tryb życia i ewentualne choroby i alergie konkretnej osoby. Są pewne generalne zalecenia dobre dla każdego (np. unikac słodyczy), ale tak naprawde diabeł tkwi w szczegółach. To co na pewno przydatne dla każdego, kto się odchudza, to dzienniczek odchudzania oraz systematyczne pomiary nie tylko wagi i poszczególnych obwodów, ale też dodatkowych parametrów analitycznych. Za niedużą cenę można kupić wagę, która pokazuje wartości różnych parametrów (np. procentowy udział mięśni w wadze), np. Gewit Zeegma.

K
Kamila

Kto by się z tym wszystkim tak certolił. Wystarczy spożywać warzywa, jadać niedużo ale o stałych porach i zrezygnować ze słodyczy i smażonego. Mi dietę wyznacza mój blender Storm Milano Speed w którym gotuję na parze czy robię też pyszne smoothie.

k
kasiamodzelewska

Borykam sie z problemami tarczycy i z cukrzycą od ponad 18 lat. Stosowałam już różne preparaty, diety, niestety bez zamierzonego rezultatu, jednak podczas niedawnego wyjazdu do koleżanki za granicę usłyszałam o kuracji Moring Slim. Zainteresowałam się tym ponieważ koleżanka była bardzo zadowolona z efektów. Postanowiłam że i ja spróbuje, po czym dowiedziałam się że ta firma ma też oddział w Polsce. Zamówiłam kurację na 3 miesięce. Efekty przerosły moje najśmielsze oczekiwania.Dlatego też chcę się z wami tym również podzielić bo wiem że wam też to może pomóc.

https://tiny.pl/tkwg3

tutaj macie link do strony polecam

E
Ewelina95

Jakoś tak mało konkretny ten artykuł, ale tak naprawdę z dietami tak to jest - powinny być zbilansowane i dostosowane indywidualnie pod daną osobę. Od siebie mogę polecić Forever Clean 9 z forever-kosmetyki.pl czyli zestaw oczyszczający i suplementacyjny, który pomaga osobom będącym na diecie - ja już po kilku dniach czułam się lepiej i lżej :)

E
Ewelina95

Jakoś tak mało konkretny ten artykuł, ale tak naprawdę z dietami tak to jest - powinny być zbilansowane i dostosowane indywidualnie pod daną osobę. Od siebie mogę polecić Forever Clean 9 czyli zestaw oczyszczający i suplementacyjny, który pomaga osobom będącym na diecie - ja już po kilku dniach czułam się lepiej i lżej :)

W
Wanda

Na odchudzanie polecam także sok z ananasa, marchwi i cytryny. Wg. https://www.terapiasokami.pl/dlaczego-warto-pic-soki taki sok pomaga w trawieniu i w dodatku jest smaczny. W ogóle polecam pić soki aby uzupełnić niedobory witamin i enzymów. Wyjdzie nam to tylko na zdrowie i urodę, a przy okazji zrzucimy parę kilogramów. Mi takie soki pomogły schudnąć. Soki najlepiej wyciskać samemu w wyciskarce wolnoobrotowej, tym bardziej, że wyciskarki są coraz tańsze.

G
Gość

Zmniejszyłam porcje, jem mało a często i dokładnie żuję. Piję ok. 2 litrów niegazowanej cisowianki plus ziołowe herbaty na trawienie i pozbyłam się wzdęć. Pomału włączam bieganie i jestem dobrej myśli :)

G
Gość
1 września, 18:10, Gość:

Puknijj się [wulgaryzm] w łeb. Jeśli polecasz margarynę to nie masz pojęcia o dietetyce.To pospolite gówno jest odpowiedzialne za zawaly.,otylosc i co najgorsze nowotwory.

9 listopada, 22:31, Gość:

Twój dietetyk pl i pełna współpraca przynosi efekty A nie jakieś pudełka i koktajle z dietetykiem nauczyłem się jeść z głową i bez glodu, 25 kg w 4 miesiące pozdrawiam

Przepraszam 15 kg w 4 miesiące, wyskoczyła mi inna cyfra, powodzenia wszystkim

G
Gość
1 września, 18:10, Gość:

Puknijj się [wulgaryzm] w łeb. Jeśli polecasz margarynę to nie masz pojęcia o dietetyce.To pospolite gówno jest odpowiedzialne za zawaly.,otylosc i co najgorsze nowotwory.

Twój dietetyk pl i pełna współpraca przynosi efekty A nie jakieś pudełka i koktajle z dietetykiem nauczyłem się jeść z głową i bez glodu, 25 kg w 4 miesiące pozdrawiam

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3