Dieta odchudzająca. Przeszkadzać może nawet telewizor [przykładowy jadłospis]

Zaleca się spożywać około 4-5 posiłków dziennie. Bardzo ważna jest regularność spożywania posiłków, z czym pacjenci mają największy problem. Przeważnie tłumaczą się trybem życia, brakiem czasu itp.

Najlepiej byłoby spożywać posiłki co 3-4 godziny. Ostatni posiłek powinniśmy jeść nie później niż 2-3 godziny przed snem.
Nie należy podjadać między posiłkami, ponieważ dostarczamy sobie w tej sposób zbędnych kalorii. W razie potrzeby, możemy sięgnąć po zdrową przekąskę (np. pomidor, ogórek, migdały). Trzeba też pamiętać, aby posiłek spożywać w odpowiedniej atmosferze, bez „towarzystwa” telewizora i telefonu.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wieku, płci, stanu zdrowia, rodzaju wykonywanej pracy, aktywności fizycznej itp. Może być więc ono inne dla osób w tym samym wieku.

W internecie są dostępne kalkulatory umożliwiające obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, jednak nie uwzględniają one wszystkich uwarunkowań związanych ze zdrowiem i trybem życia pacjenta. Najlepiej więc odchudzać się pod okiem dietetyka, który obliczy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla konkretnej osoby i ułoży dla niej dietę.

Zobacz także: Dieta podczas odchudzania. Zobacz, co powinno się jeść! [MENU, JADŁOSPIS]

Przykładowa dieta odchudzająca dla młodzieży - menu
Podajemy przykładowy jadłospis dobrej diety dla młodzieży. Wartość energetyczna: 1498 kcal, węglowodany: 43 proc., biało: 28 proc., tłuszcze: 29 proc., błonnik: 32,5 g.

Śniadanie
pomarańcza lub szklanka soku wyciśniętego z pomarańczy lub dwa kiwi, szklanka mleka 1,5 proc. i trzy łyżki płatków musli bez cukru

II śniadanie
kanapka chleba żytniego z polędwicą z indyka lub z serem do 17 proc. tłuszczu lub z tuńczykiem w sosie własnym, jeden dowolny owoc

Obiad
zupa lub gotowane warzywa lub 40 g gotowanych roślin strączkowych lub jeden mały ziemniak, białe mięso (drób lub cielęcina) bez skóry (150 g) lub chuda ryba (200 g), surówka lub sałatka, szklanka mleka lub jogurt naturalny

Podwieczorek
szowolny owoc, jogurt probiotyczny lub kefir

Kolacja
zupa lub gotowane warzywa lub sałatka lub surówka (bez ziemniaków, majonezu, keczupu, zasmażki), gotowane jajko lub jajecznica (1 żółtko, 2 białka) lub chuda ryba (200 g) lub mięso drobiowe (150 g bez skóry), szklanka mleka lub jogurt.