Spis treści
Czy nabiał jest dobry na odchudzanie? To mówią dietetycy
Wiele osób zastanawia się, czy nabiał szkodzi i czy jest dobry na odchudzanie, szczególnie jeśli chodzi o utratę wagi. Pewne obawy wynikają z faktu, że wiele produktów mlecznych zawiera dużo tłuszczów nasyconych, które mogą powodować choroby serca i przyrost masy ciała, lub że spożywanie nabiału może prowadzić do stanu zapalnego. Ponadto wiele osób nie toleruje laktozy i całkowicie unika nabiału. Jednak badania i opinie ekspertów podważają te przekonania i podkreślają korzyści płynące ze spożywania produktów mlecznych w celu utraty wagi.
To Cię teraz może zainteresować
- Te oznaki świadczą, że jesz za dużo soli. To się dzieje z organizmem - ważne oznaki
- Tak jedzenie jajek pomaga najszybciej schudnąć. W ten sposób stracimy wagę
- Kiedy najlepiej wypić pierwszą kawę? O tej godzinie lepiej nie pić kawy
- Oto najlepsze herbaty na odchudzanie. Te herbaty spalają tłuszcz z brzucha
Nabiał zawiera niekorzystną dla sylwetki proporcję tłuszczu, cukru i białka oraz hormony spowalniające metabolizm, przez co może u niektórych osób powodować przyrost masy ciała. Jednocześnie nabiał w diecie pełni bardzo ważne funkcje i nie należy z niego rezygnować. Zdaniem ekspertów nabiał warto wyeliminować z diety tylko w kilku bardzo poważnych przypadkach.
Nabiał zawiera naturalnie ważne składniki odżywcze, takie jak wapń i białko, witaminy z grupy B oraz bakterie kwasu mlekowego, które wpływają na działanie jelit. Zalecane jest spożywanie nabiału nawet 2-3 razy dziennie, aby pokryć 80 proc. dziennego zapotrzebowania organizmu na wapń.
Rezygnacja z nabiału - w takich przypadkach należy odstawić nabiał
Dietetycy i eksperci nie zalecają odstawienia nabiału, jednak rezygnacja z nabiału jest konieczna w przypadku niektórych chorób i nietolerancji pokarmowych, takich jak:
- nietolerancja laktozy i białek mleka krowiego,
- wrzodziejące zapalenie jelita grubego,
- niedoczynność tarczycy,
- choroba Hashimoto,
- problemy skórne.
Wiele osób, między innymi weganie, rezygnują też z nabiału z powodów natury etycznej.
Nabiał w diecie odchudzającej. Te produkty mleczne pomagają schudnąć
Badania wykazały, że nabiał jest dobry na odchudzanie i może stanowić część zbilansowanej diety odchudzającej. Dietetycy twierdzą, że istnieje lista najlepszych produktów mlecznych, które pomagają schudnąć.
Eksperci potwierdzają, że produkty mleczne - nawet pełnotłuste - nie prowadzą do przyrostu masy ciała. W rzeczywistości mogą zmniejszać tkankę tłuszczową i zwiększać beztłuszczową masę ciała. Ponadto spożywanie sfermentowanych produktów mlecznych, takich jak jogurt i ser, nie tylko wiąże się z niższym ryzykiem chorób układu krążenia, ale może również chronić przed cukrzycą typu 2.
Taki nabiał jest dobry na odchudzanie. Te produkty mleczne pomagają schudnąć - zobacz szczegóły w naszej galerii:
