Jak zacząć morsować? Dziesięć praktycznych porad dla początkujących i zaawansowanych
Jak wejść do wody?
Nie wbiegajmy od razu do wody! Bardzo ważna jest rozgrzewka, czyli rozgrzanie organizmu przed kąpielą. To powala wzbogacić nasz organizm w tlen, który w ten sposób łatwiej będzie regulował temperaturę. Optymalny jest bieg, gimnastyka lub krótka jazda rowerem. Polecamy mniej więcej 20 minut wysiłku przed morsowaniem.
Nie polecamy ochlapywania i polewania się zimną wodą. Wchodzimy do akwenu wolnym, ale zdecydowanym krokiem i maszerujemy aż do wybranej głębokości (najlepiej po szyję). Zanurzanie nie powinno nam zająć więcej niż kilkanaście sekund. To ważne, bo organizm zareaguje na zimną wodę odcięciem dopływu krwi do skóry na kilka sekund.
W wodzie nie stójmy cały czas z rękoma uniesionymi nad głową. Zdrowiej jest trochę popływać lub przynajmniej poruszać kończynami w wodzie.
Na następnych zdjęciach kolejne informacje o morsowaniu. Aby przejść do galerii, przesuń zdjęcie gestem lub naciśnij strzałkę w prawo.
Jak zacząć morsować? Dziesięć praktycznych porad dla początkujących i zaawansowanych
Czy pić gorące napoje przed kąpielą?
Nie. W ten sposób nie rozgrzejemy organizmu, który w dodatku będzie miał utrudnione zadawanie podczas termoregulacji w wodzie. Pod żadnym pozorem nie pijmy także alkoholu przed wejściem do wody. Dzień po hucznej imprezie także raczej odpuśćmy sobie morsowanie.
Natomiast po kąpięli gorąca herbata lub kiełbaski z ogniska - jak najbardziej, zwłaszcza w wesołym towarzystwie, którego zwykle podczas morsowania nie brakuje.
Na następnych zdjęciach kolejne informacje o morsowaniu. Aby przejść do galerii, przesuń zdjęcie gestem lub naciśnij strzałkę w prawo.
Jak zacząć morsować? Dziesięć praktycznych porad dla początkujących i zaawansowanych
Ile czasu morsować?
To zależy od doświadczenia. Wprawione morsy spędzają w wodzie od kilku do kilkunastu minut (raczej nie dłużej, lepiej kilka krótszych sesji). A gdy zaczynamy morsowanie? Zasada jest taka: 1 minuta na każdy stopień powyżej zera. Nie polecamy przekraczać pół godziny w jeziorze lub rzece. Pamiętajmy, że zimna woda wychładza organizm około 20 razy szybciej niż powietrze.
Czasami w wodzie możemy nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo nasz organizm jest wychłodzony. Mniej doświadczeni morsujący mogą mieć potem problemy z ubieraniem. Dlatego pod żadnym pozorem nie zaczynajmy morsować w pojedynkę. w tej chwili w każdym regionie kraju znajdziecie bez problemu grupę morsujących, na których porady i pomoc możecie liczyć.
Generalnie pierwsze morsowanie powinno trwać nie dłużej niż 1,5 minuty, ale takich sesji można sobie zrobić dwie lub trzy, jeśli będziemy czuć się pewnie w wodzie.
Na następnych zdjęciach kolejne informacje o morsowaniu. Aby przejść do galerii, przesuń zdjęcie gestem lub naciśnij strzałkę w prawo.
Jak zacząć morsować? Dziesięć praktycznych porad dla początkujących i zaawansowanych
Kiedy musimy wyjść z wody?
Pamiętajmy - morsowanie to szok dla organizmu, który nie zawsze może sobie poradzić z nagłą zmianą temperatury. Największym ryzykiem jest hipotermia. Jej objawy to drżenie lub skurcze mięśni, dreszcze, osłabienie kończyn, dezorientacja i zawroty głowy. To może spotkać nawet doświadczonego morsa, gdy np. będzie mocno wiało. Przy choćby jednym z tych symptomów natychmiast wychodzimy z wody, najlepiej z czyjąś pomocą.
Na następnych zdjęciach kolejne informacje o morsowaniu. Aby przejść do galerii, przesuń zdjęcie gestem lub naciśnij strzałkę w prawo.
