DIETA WYSOKOBIAŁKOWA
Dieta wysokobiałkowa koncentruje się na codziennym spożywaniu wystarczającej ilości białka wysokiej jakości. Wraz z wiekiem masa mięśniowa zmniejsza się, spowalniając metabolizm i prowadząc do niepożądanego przyrostu masy ciała. Białko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym przy odchudzaniu, a jego większe spożycie zapewnia uczucie sytości na dłużej i wspomaga beztłuszczową masę mięśniową. Eksperci zalecają dodanie co najmniej jednej porcji białka do każdego posiłku - może to być jogurt grecki, drób, chude mięso lub tofu - i spożywanie co najmniej 25 do 30 gramów białka na każdy posiłek.

DIETA 80/20
Stosując dietę 80/20, można spożywać bogate w składniki odżywcze, zdrowe produkty przez 80 proc. czasu, a przez pozostałe 20 proc. czasu można delektować się ulubionymi, niekoniecznie zdrowymi potrawami. Dieta 80/20 jest zrównoważonym sposobem odżywiania dla wielu starszych osób dorosłych, ponieważ nie ogranicza i nie zakazuje ulubionych produktów. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z diety, w tym utratę wagi, warto upewnić się, że podczas jej stosowania nie przekracza się 20 proc. Należy także priorytetowo traktować równowagę białka, produktów pełnoziarnistych i świeżych produktów.

DIETA NISKOWĘGLOWODANOWA
Eksperci zalecają dietę niskowęglowodanową osobom po 50. roku życia, które chcą schudnąć, biorą bowiem pod uwagę fakt, że na tym etapie życia reakcja organizmu na węglowodany nie jest tak korzystna. W ten sposób organizmowi łatwiej jest przechowywać nadmiar węglowodanów w postaci tkanki tłuszczowej. Sukces na diecie niskowęglowodanowej można osiągnąć, ograniczając ilość rafinowanych węglowodanów - takich jak biały chleb, ciasta i makarony - a skupienie się na węglowodanach pełnoziarnistych i bogatych w błonnik, aby zwiększyć uczucie sytości i odżywienie.