Oto pomysły na szybkie przekąski, które zapewnią uczucie sytości. To warto podjadać w ciągu dnia

Utrata wagi wymaga ograniczenia kalorii, ale nie oznacza to, że powinno się głodować. Okazuje się jednak, że aż jedną trzecią wszystkich kalorii spożywanych każdego dnia stanowią przekąski. I niestety większość przekąsek - chrupki ziemniaczane, precle, batoniki czy krakersy serowe - jest pozbawiona znaczących ilości witamin, minerałów lub związków roślinnych, dlatego przekąski zyskały złą reputację jako puste kalorie, które przyczyniają się do przybierania na wadze.

Aby zmniejszyć apetyt, warto w codziennym jadłospisie uwzględnić produkty, które wypełniają żołądek i dają długotrwałe uczucie sytości. Najmniejsze uczucie sytości pojawia się po spożyciu produktów wysokoprzetworzonych (m.in. pieczywo tostowe, płatki błyskawiczne, ciastka, słodycze). Produkty, które zapewniają największą sytość, zawierają przede wszystkim dużą ilość błonnika pokarmowego (owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste).

Przekąski, po które sięgamy w ciągu dnia, mogą być ważną częścią zdrowej i zbilansowanej diety. Można wybrać zdrowe, sycące przekąski, które nie tylko pozwolą podjeść coś smacznego między posiłkami, ale także pomogą poczuć się pełniejszym, dzięki czemu uniknie się przejadania.

Badania pokazują, że wybierając pełnowartościowe produkty bogate w białko, błonnik oraz produkty pełnoziarniste jako przekąski zamiast "pustych kalorii", takich jak chipsy i ciastka, można zwiększyć uczucie sytości, kontrolować apetyt i napady głodu a nawet zmniejszyć otyłość.

To Cię może zainteresować:

• Te błędy popełniamy przy gotowaniu rosołu - Magda Gessler tego nigdy nie dodaje! Przez to rosół traci tradycyjny smak
• Tak jedzenie bananów pomaga najszybciej schudnąć. W ten sposób spożywanie bananów prowadzi do utraty wagi
• Oto, co się stanie, gdy przestaniesz jeść chleb. Takie są zaskakujące skutki rezygnacji z pieczywa
• Jeżeli masz te objawy, nie pij kawy. Te osoby powinny uważać - im kawa może mocno zaszkodzić
• To oznacza burczenie w brzuchu. Bulgotanie i przelewanie w brzuchu może być sygnałem poważnej choroby