Poranna rutyna 30-30-30 na odchudzanie staje się coraz bardziej popularna. Na czym polega? Czy jest skuteczna? Oto, co mówią eksperci. Sprawdź to teraz w naszej galerii >>>>>

Zasada 30-30-30 podzielona jest na trzy części: odżywianie, ćwiczenia i uważność. Zasada 30-30-30 łączy w sobie uważne odżywianie, regularne ćwiczenia i odpowiedni odpoczynek, tworząc kompleksowe i długoterminowe podejście do kontroli wagi, które promuje ogólne samopoczucie i długoterminowy sukces. Poranna rutyna 30-30-30 w skrócie oznacza spożycie 30 gramów białka w ciągu pierwszych 30 minut po przebudzeniu a następnie wykonanie 30 minut ćwiczeń cardio stacjonarnie.

Czytaj dalej >>>>>

Stwierdzenie, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia ma w sobie wiele prawdy. Badania pokazują, że to, co jesz na śniadanie i godzina, o której jesz, może odgrywać kluczową rolę w odchudzaniu. Metoda 30-30-30 zakłada śniadanie bogate w białko - składnik, który łączony jest z utratą wagi, ponieważ zapewnia uczucie sytości na dłużej. Proponowane jest 30 gramów białka w ciągu 30 minut od przebudzenia. Nie oznacza to, że należy zjeść dokładnie 30 gramów. Chodzi raczej o to, by spożywać żywność o stosunkowo dużej zawartości białka. Zamiast produktów zawierających węglowodany, takich jak płatki zbożowe czy ciastka, wybieramy produkty bogate w białko, takie jak jajka, twarożek, komosa ryżowa a nawet białko w proszku.

Czytaj dalej >>>>>

Następny krok to ćwiczenia cardio. Udowodniono naukowo, że cardio korzystnie wpływa na utratę wagi. W zasadzie 30-30-30 ważne jest to, by trening nie był zbyt intensywny. Tętno ma być lekko podwyższone - na poziomie ok. 135, ale celem nie jest uczucie zmęczenia. Może to być na przykład lekki jogging, lekki trening na rowerze stacjonarnym lub taniec cardio o niskiej intensywności.

Czytaj dalej >>>>>