Rezygnacja z używek

Papierosy i alkohol to nic dobrego. Alkohol spożywany do dwóch godzin przed snem powoduje wiotczenie mięśni języka i gardła. Nikotyna z kolei podrażnia gardło i błonę śluzową, co utrudnia wydobywania się powietrza z ust.

Lekkie kolacje

Obfity posiłek bezpośrednio przed snem może przyczynić się do występowania chrapania. Na kolacje lepiej wybrać lekki posiłek, szczególnie bogaty w błonnik.

Ćwiczenia

Trening mięśni szyi, języka i szczęki zredukuje możliwość wystąpienia chrapania. Jak go zrobić? Pomocne mogą być gumy do żucia lub śpiew.

Olejki eteryczne

Dzięki nim możesz skutecznie udrożnić drogi oddechowe. Mięta, czy eukaliptus pomogą ci zadbać o spokojny sen.

Ponadto w aptekach dostępnych jest wiele preparatów bez recepty, które ułatwiają oddychanie. Można dostać je w formie sprayu, tabletek i listków przyklejanych na podniebienie. Ważne, aby wybrać sposób najbardziej odpowiedni i bezpieczny.