OWOCE, JOGURT I ORZECHY
Jeśli zjemy śniadanie wcześnie rano, orzeźwiająca przekąska może pomóc utrzymać sytość aż do lunchu. Niejedzenie przez wiele godzin może spowolnić metabolizm. Warto sięgnąć po miskę jogurtu z dodatkami, takimi jak owoce i orzechy, które zapewnią potrzebną energię.

Jogurt, owoce i orzechy to świetna kombinacja, idealna mieszanka błonnika, białka i tłuszczu. Jogurt grecki jest bardzo bogaty w białko a badania potwierdzają, że spożywanie większej ilości białka może prowadzić do spalania większej ilości kalorii w ciągu dnia.

Owoce takie jak melony i jagody zawierają duże ilości błonnika i przeciwutleniaczy, które z kolei wspomagają metabolizm i dają uczucie sytości. Podobnie orzechy - takie jak migdały i orzechy włoskie - dostarczają organizmowi zdrowych tłuszczów. Gdy są spożywane w zdrowych proporcjach, będą odpierać ciągłe uczucie głodu.

HUMMUS I ŚWIEŻE WARZYWA
Oto kolejna łatwa przekąska idealna między obiadem a kolacją. Hummus i świeże warzywa uzupełniają się w sposób, który jest szczególnie korzystny, jeśli chcemy przyspieszyć metabolizm.
Hummus jest pełen składników, które są bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Poprawia metabolizm glukozy.

Łącząc hummus ze świeżymi warzywami – w tym papryką i brokułami – łączymy białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, a także węglowodany złożone (zdrowsze węglowodany). Połączenie wszystkich tych składników odżywczych sprawi, że metabolizm będzie spalał więcej kalorii i dostarczał organizmowi więcej energii.

SUSZONA WOŁOWINA I BANAN
Eksperci polecają suszone mięso jako „łatwy sposób na podkręcenie metabolizmu dzięki wysokiej zawartości białka. Oprócz kilku kawałków pikantnego suszonego mięsa, banany mogą również przyczynić się do przyspieszenia metabolizmu. Owoc ten jest bogaty zarówno w potas, jak i błonnik, co może z łatwością wpływać na metabolizm. Badania przypisują niższą całkowitą masę ciała wysokiemu spożyciu błonnika. Osoby, które jedzą więcej pokarmów zawierających błonnik, czują się bardziej zadowolone i mają tendencję do spożywania mniejszej ilości kalorii, ponieważ błonnik potrzebuje czasu na strawienie i metabolizm.

Potas z kolei porównywany jest do "elektrolitu", który w metabolizmie działa podobnie do węglowodanów. Po zjedzeniu banana metabolizm będzie pracował nad przekształceniem potasu w zmagazynowaną energię na przyszłość.