Składniki odżywcze mandarynek
Mandarynki są skarbnicą składników odżywczych, które mogą wspierać nasze zdrowie:
Witamina C, obecna w mandarynkach, jest kluczowa dla wzmocnienia układu odpornościowego, poprawy zdrowia skóry oraz wspomagania wchłaniania żelaza.
Błonnik zawarty w mandarynkach wspiera zdrowie układu pokarmowego. Pomaga w regulacji procesów trawiennych, zapobiega zaparciom i może przyczyniać się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi.
Antyoksydanty, takie jak beta-karoten, chronią komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Regularne spożywanie mandarynek może wspierać ochronę organizmu przed stresem oksydacyjnym.
Potas, kolejny składnik mandarynek, pomaga w regulacji ciśnienia krwi i wspiera zdrowie serca.
Witamina A, obecna w mandarynkach, jest niezbędna dla zdrowia oczu, skóry oraz prawidłowego wzrostu i rozwoju.
Niski indeks glikemiczny mandarynek oznacza, że nie powodują one gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi po spożyciu. Są więc bezpiecznym wyborem dla cukrzyków.
Ile można jeść dziennie mandarynek?
Jeżeli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, mandarynki można jeść codziennie. Dietetycy zalecają jednak nie przekraczać ilości 2-3 sztuk. Mandarynki są bowiem bogate w błonnik i zbyt duża ilość może wywołać bóle brzucha i rozwolnienie.
Przed spożyciem mandarynek należy koniecznie je umyć. Owoce te transportowane do Polski są z zagranicy, a na ich skórkę nanoszone są różnego rodzaju konserwanty, które zapobiegają psuciu.
Kiedy mandarynki mogą być szkodliwe?
Choć mandarynki są zdrowym wyborem dla wielu osób, w przypadku niektórych schorzeń ich spożycie może być niewskazane - oto lista:
Warto pamiętać, że aby wyglądać i czuć się dobrze, mandarynki powinny być częścią zrównoważonej diety, która obejmuje owoce, warzywa, źródła białka i zdrowe tłuszcze.
