SPRINT
Jeśli czujesz przypływ porannej energii, najlepszym rozwiązaniem będą sprinty. To bardzo intensywne ćwiczenie przyspiesza bicie serca i przyspiesza metabolizm. Zaledwie kilka sprintów może sprawić, że poczujesz się pełen energii i gotowy na dzień. Sprinty doskonale spalają tłuszcz w krótkim czasie. Sprint pod górę może aktywować więcej mięśni, ale jest trudniejszy, ponieważ spala więcej kalorii zarówno podczas treningu, jak i po nim.
PRZYSIADY Z CIĘŻAREM WŁASNEGO CIAŁA LUB Z OBCIĄŻENIEM
Przysiady angażują wiele grup mięśni i zapewniają poranny zastrzyk energii - niezależnie od tego, czy wykonujesz je z obciążeniem, czy z ciężarem własnego ciała. Trening siłowy pomaga utrzymać aktywne metabolicznie mięśnie i pozwala spalać kalorie. Podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ćwiczeń oporowych, takich jak przysiady, wykorzystując wyłącznie masę ciała, może pomóc w spalaniu tłuszczu.
SKAKANKA
Skakanka to zabawny i skuteczny sposób na podkręcenie metabolizmu. Badania pokazują, że skakanie na skakance doskonale poprawia także koordynację i równowagę, co czyni je fantastycznym ćwiczeniem energetyzującym ciało. Wykonywanie treningów na skakance pomoże spalić dużo większe ilości kalorii w porównaniu z treningami cardio o mniejszej intensywności.
ROZCIĄGANIE
Rozciąganie na dzień dobry pomaga poprawić elastyczność, rozluźnić napięcie mięśni i poprawić przepływ krwi. Te korzyści przygotują całe ciało na aktywny dzień. Rozciąganie pomaga obniżyć poziom hormonów stresu, które mogą wpływać na zwiększanie ilości tłuszczu na brzuchu. Przewlekle podwyższony poziom hormonów stresu może zaszkodzić zdrowiu, wpłynąć negatywnie na proces regeneracji, sen i nastrój. Jeśli jesteś zestresowany nadchodzącym dniem, poranne rozciąganie może pomóc.
