Do oceny siły stresu służy opracowana w 1967 roku przez amerykańskich psychiatrów Thomasa Holmesa i Richarda Rahe skala zwana Social Readjustment Rating Scale (SRRS - proporcjonalna skala oceny przystosowania społecznego).
Pomaga ona ustalić, jaki wpływ na naszą psychikę mają wydarzenia życiowe. Zbyt duże nagromadzenie takich zdarzeń w ciągu dwóch lat sprzyja depresji.
Tzw. Skala Holmesa i Rahe
Zdarzenie życiowe Wpływ na psychikę
Śmierć małżonka 100
Rozwód 73
Separacja 65
Kara więzienia 63
Śmierć bliskiego
członka rodziny 63
Obrażenia lub choroba własna 53
Zawarcie małżeństwa 50
Wyrzucenie z pracy 47
Pogodzenie się z małżonkiem 45
Przejście na emeryturę 45
Zmiana w zdrowiu
członka rodziny 44
Ciąża 40
Trudności seksualne 39
Pojawienie się nowego
członka rodziny 39
Adaptacja do zawodu 39
Zmiana sytuacji finansowej 38
Śmierć przyjaciela 37
Zmiana zawodu 36
Kłótnia małżeńska 35
Wysoki zestaw hipoteczny 31
Egzekucja długu lub pożyczki 30
Zmiana zakresu
odpowiedzialności w pracy 29
Syn lub córka
wyprowadzają się z domu 29
Kłopoty z rodziną małżonka 29
Wybitne osiągnięcia własne 28
Żona kończy
lub zaczyna pracę 26
Dzieci rozpoczynają
lub kończą naukę 26
Zmiana warunków życia 25
Zmiana własnych zwyczajów 24
Kłopoty z szefem 23
Zmiana godzin
lub warunków pracy 20
Zmiana miejsca zamieszkania 20
Zmiana szkoły 20
Zmiana modelu wypoczynku 19
Zmiana w życiu towarzyskim 18
Mały zastaw hipoteczny
lub dług 17
Zmiana godzin
i warunków snu 16
Zmiana częstotliwości
spotkań rodzinnych 15
Zmiana nawyków kulinarnych 15
Wakacje 13
Boże Narodzenie 12
Niewielkie naruszenie prawa 11
Sprawdź
0-149 punktów: bardzo niewielkie zmiany w życiu: cieszysz się dobrym zdrowiem
150-199 punktów: niewielkie zmiany w życiu: możesz ulegać przeziębieniom, chorować na grypę, wyjątkowo wpadać w depresyjny nastrój
200-249 punktów: dość poważne zmiany w życiu, istnieje ryzyko depresji
250-299 punktów: poważne zmiany w życiu, spore ryzyko depresji
od 300 punktów: ogromne zmiany w życiu, poważne ryzyko, że zachorujesz na depresję w ciągu roku
Na podst. "Stres - wszystko o przyczynach, mechanizmach i skutkach napięć nerwowych".
