Włocławski lekarz radzi, jak walczyć z przesileniem wiosennym

- Budzimy się zmęczeni, w ciągu dnia trudno o mobilizację... Kładziemy to na karb wiosennego przesilenia. Czy powinno nas niepokoić o tej porze roku? Czy przesilenie jest jednostką chorobową?
- Przesilenie wiosenne nie jest oficjalną jednostką chorobową, ale niedomaganiem, które dotyczy wiele osób. W istocie jest to zbiór objawów, które występują na przełomie okresu zimowo-wiosennego. Występujące w tym czasie nagłe zmiany warunków atmosferycznych w postaci dużych różnic temperatury, ciśnienia atmosferycznego, wilgotności powietrza czy siły wiatru wpływają na nasze samopoczucie. Dotyczy to osób o słabej odporności, zestresowanych, przewlekle zmęczonych, prowadzących niezdrowy tryb życia, a szczególnie meteopatów. Przyczyny tkwią w zimowym braku aktywności, złej diecie, niedoborze witamin, przewlekłym stresie wpływającym na zbyt krótki sen. Objawami somatycznymi tego stanu są częste chroniczne przeziębienia wynikające z zwiększonej podatności na infekcje, bóle głowy często intensywne i trudno ustępujące, bóle kostno-stawowe często określane jako "łamanie w kościach", alergie, wypadanie włosów intensywne (powyżej stu włosów na dobę), trudności z koncentracją, pamięcią, zmiany ciśnienia krwi, kołatania serca.

ZOBACZ: Wielki plebiscyt strażacki rozpoczęty! Tutaj głosuj na swoich faworytów!

- Jak bronić się przed skutkami wiosennego przesilenia? Czy można im zapobiec?
- Aby ustrzec się przed tymi przykrymi dolegliwościami należy zadbać o optymalny - nie mniejszy niż ośmiogodzinny czas nocnej regeneracji, warto ograniczyć ilość wypijanej kawy i mocnej herbaty, alkoholu i napojów energetycznych, nie spędzać długich godzin przed sztucznym światłem monitora komputera czy telewizora, więcej ruszać się bo aktywność fizyczna jest skutecznym lekiem w tych przypadkach, a dotleniony ćwiczeniami organizm będzie miał więcej energii i siły na walkę z wiosennym przesileniem. Aktywność fizyczna uwalnia również endorfiny, hormony szczęścia, które wpływają na polepszenie nastroju, dlatego tak ważne jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu a pogodna i słoneczna wiosna to idealny czas na opuszczenie czterech ścian i wyjście na zewnątrz, mając świadomość że jedynie pod wpływem promieni słonecznych jesteśmy w stanie zsyntezować witaminę D, której deficyt ma większość z nas (szczególnie po długiej, pochmurnej zimie). W końcu to co najtrudniejsze w realizacji to unikanie stresu i pamiętanie o znaczeniu relaksu, ponieważ przewlekły stres nie tylko pogarsza samopoczucie, ale też obniża odporność i powoduje zachwianie gospodarki hormonalnej.

- Jak ważna jest dieta przy występujących objawach przesilenia wiosennego?
- W zaleceniach żywieniowych ograniczających przykre objawy przesilenia wiosennego preferuje się odpowiednią ilość warzyw źródło błonnika, witamin i mikroelementów, zaleca się spożywać trzy do pięciu porcji warzyw każdego dnia, więcej niż owoców rekomendowanych w ilości do dwóch porcji na dzień. Należy zadbać o odpowiednią podaż zdrowych tłuszczów z przewagą kwasów omega-6 nad omega-3 oraz pić dużo wody przynajmniej 1,5 l wody na dobę. Należy wybierać produkty świeże i pełnowartościowe, źródła pełno-wartościowego białka (mięso, ryby, jaja), tłuszczów (oliwa z oliwek, awokado) i węglowodanów (kasze, makarony, warzywa skrobiowe) w odpowiednich proporcjach, uzupełniając niedobory witamin i mikroelementów najlepiej byłoby, gdyby te wszystkie deficytowe składniki były dostarczane prawidłowo zbilansowaną dietą. Przesilenie wiosenne to zdecydowanie najmniej przyjemna konsekwencja nadchodzącej wiosny. Choć przytrafia się często wystarczy zastosować się do kilku powyższych wskazówek by uniknąć lub przynajmniej zminimalizować jego objawy a wtedy wiosna wr